7 Camilan Tinggi Protein untuk Diet Sehat: Tetap Ngemil Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Reporter: Riski |

Editor: Riski |

Kamis , 26 Sep 2024 - 12:20

Ilustrasi .foto : Dok/Ist--

7 camilan tinggi protein untuk diet sehat: tetap ngemil tanpa khawatir berat badan naik                            rel , bacakoran.co - menjaga pola makan sehat dan seimbang sangat penting saat menjalani program diet, terutama untuk menurunkan berat badan.
selain membatasi asupan gula dan garam, memilih camilan yang tepat juga sangat membantu.
hasrat ngemil sering kali sulit dilawan, namun pilihan camilan seperti keripik kentang, cokelat, atau es kopi kekinian tentu bukan pilihan ideal.
jangan khawatir, anda tetap bisa ngemil dengan memilih camilan yang tinggi protein. protein sendiri diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang, menekan nafsu makan, serta menstabilkan kadar gula darah. berikut ini 7 camilan tinggi protein yang bisa anda coba:
baca juga:prabowo-gibran: program kesehatan gratis dan pembangunan pangan untuk indonesia
baca juga:tidur cukup, namun masih mengantuk? ini penjelasannya!
1. greek yogurt greek yogurt kaya akan protein, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
kandungan proteinnya yang tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang. anda bisa menikmatinya dengan tambahan buah segar, kacang-kacangan, atau sedikit selai kacang untuk variasi rasa.
2. keju cottage keju cottage rendah kalori dan tinggi protein, cocok sebagai camilan untuk diet.
keju ini juga kaya akan kalsium, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, fungsi jantung, dan sistem saraf.
3. telur rebus satu butir telur rebus mengandung 6 gram protein dan hampir semua nutrisi penting bagi tubuh.
protein dalam telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
baca juga:tanda-tanda seseorang terinfeksi hiv
baca juga:8 cara jitu agar suka makan sayur tanpa rasa terpaksa
4. puding chia puding chia berbahan dasar biji chia yang kaya akan serat, lemak sehat, magnesium, kalsium, dan fosfor.
satu porsi puding chia bisa mengandung hingga 10 gram protein, menjadikannya camilan sehat yang lezat dan mengenyangkan.
5. edamame panggang edamame dikenal sebagai sumber serat dan protein yang baik, membantu anda merasa kenyang lebih cepat.
studi dari statpearls publishing pada 2023 menunjukkan bahwa edamame dapat mendukung penurunan berat badan dan memberikan asupan vitamin yang penting bagi kesehatan.
6. smoothie protein smoothie protein adalah minuman serbaguna yang dapat disesuaikan sesuai selera.
contohnya, smoothie ceri yang tidak terlalu manis bisa memberikan asupan protein yang tinggi dan tetap rendah kalori, menjadi camilan ideal saat diet.
baca juga:5 pertimbangan sebelum memutuskan punya anak banyak
baca juga:benarkah nasi bungkus dalam plastik berbahaya?
7. salad tuna tuna kalengan mengandung banyak protein dan asam lemak omega-3.
menurut usda, satu kaleng tuna mengandung sekitar 220 kalori dan 40,6 gram protein.
anda bisa membuat salad tuna dengan campuran herba segar, mayonais, dan yogurt yunani, lalu menyajikannya bersama irisan sayuran atau kerupuk rendah kalori.
dengan memilih camilan-camilan ini, anda tetap bisa menikmati ngemil tanpa khawatir akan kenaikan berat badan.***