6 Makanan Sehat yang Baik untuk Jantung

6 makanan sehat yang baik untuk jantung mengonsumsi makanan tertentu bisa menjadi salah satu cara mudah untuk menjaga jantung agar tetap sehat. lantas, makanan seperti apa saja yang sebaiknya dikonsumsi? temukan jawabannya melalui informasi berikut. pilihan makanan sehat untuk jantung salah satu cara mudah untuk mengurangi risiko penyakit jantung (kardiovaskular) adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. anda bisa melakukannya dengan cara mencukupi kebutuhan gizi harian, mengurangi asupan lemak jenuh, dan membatasi asupan garam untuk menjaga tekanan darah. untuk memenuhi tujuan tersebut, berikut adalah pilihan makanan sehat bagi jantung yang dapat anda konsumsi. baca juga:panduan mencukupi kebutuhan gizi harian untuk anak usia sekolah (6-9 tahun) 1. salmon dan tuna salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. salah satu manfaat lemak menyehatkan ini adalah mengurangi peradangan, termasuk pada pembuluh darah. laman mayo clinic juga menyebutkan bahwa omega-3 dapat mengurangi trigliserida (lemak jahat) dan tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. anda disarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan (150 gram) setiap minggu untuk mengurangi risiko berbagai penyakit jantung, termasuk henti jantung. sebisa mungkin, pilihlah salmon dan tuna yang dikembangbiakkan di tambak, bukan yang berasal dari laut karena berisiko tinggi merkuri. baca juga:bagikan makanan sehat bergizi untuk anak-anak paud 2. kedelai, edamame, dan kacang tanah salah satu ciri khas makanan yang baik untuk jantung adalah kaya protein. tak melulu dari hewani, anda bisa mendapatkan banyak protein dari sumber nabati, seperti edamame, kedelai, dan kacang tanah menurut american heart association, kacang kedelai baik untuk jantung karena mengandung isoflavon, yaitu antioksidan yang juga terdapat dalam kacang tanah dan edamame. isoflavon akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan cara mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh serta menjaga sirkulasi darah dari dan ke jantung. baca juga:kadin ajak pakistan tingkatkan kerja sama di sektor pangan, energi, dan kesehatan 3. oatmeal dan gandum murni makanan sehat untuk jantung yang berikutnya adalah gandum murni, seperti oatmeal. makanan ini kaya akan serat, senyawa antiradang dan antioksidan, serta beta-glukan. serat dan beta-glukan pada oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sehingga mencegah pembentukan plak pada pembuluh arteri. sementara itu, senyawa antiradang dan antioksidan pada makanan ini dapat melindungi pembuluh jantung dari kerusakan sehingga jantung anda pun tetap sehat. baca juga:foto pimpinan 4. sayuran hijau tahukah anda bahwa mengonsumsi sayuran hijau secara rutin bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga sebesar 26 persen? menurut laman health harvard, manfaat tersebut berasal dari kandungan nitrat pada sayuran hijau. di dalam tubuh, nitrat akan diubah menjadi oksida nitrat. oksida nitrat adalah senyawa yang dapat melemaskan dan melebarkan pembuluh darah. hal ini akan meningkatkan aliran darah menuju berbagai jaringan tubuh. di samping nitrat, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung juga kaya akan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung. 5. buah beri dan citrus kelompok buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry rupanya juga bermanfaat untuk menjaga jantung tetap sehat. manfaat buah beri berasal dari kandungan antioksidannya yang tinggi. untuk mendapatkan manfaat terbaik, pilihlah buah beri yang masih segar, bukan yang dibekukan atau dikeringkan. buah lainnya yang tinggi antioksidan adalah buah-buahan dari kelompok sitrus, seperti jeruk mandarin dan jeruk bali merah. antioksidan di dalam buah-buahan ini berpotensi meningkatkan metabolisme lemak serta mencegah peradangan dan kerusakan sel akibat radikal bebas. baca juga:salurkan kia dan bantuan anak yatim piatu 6. biji rami dan biji chia jenis biji-bijian yang bisa diandalkan sebagai makanan sehat untuk jantung adalah biji rami dan biji chia. keduanya bisa ditambahkan pada yogurt, oatmeal, maupun masakan lainnya. biji rami dan biji chia kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan fitoestrogen yang baik untuk jantung. berbagai zat gizi ini dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan tekanan darah agar tetap normal. cara mengolah makanan yang baik untuk jantung di samping memilih makanan yang tepat, cara mengolah dan menyajikan makanan juga berpengaruh terhadap kesehatan jantung anda. nah, berikut adalah beberapa tips yang perlu anda perhatikan dalam mengolah makanan untuk jantung yang sehat. baca juga:pengumuman cpns kemhan 2024: jadwal dan cara mengeceknya 1. pertimbangkan untuk masak sendiri makanan yang disajikan di restoran cenderung tinggi akan kalori, natrium, dan lemak jahat yang tidak baik bagi jantung. kebiasaan mengonsumsi makanan ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. untuk meminimalkan risiko tersbeut, anda bisa memasak sendiri di rumah. dengan begitu, anda bisa menjaga kualitas gizi dari makanan yang anda santap. 2. pakai minyak zaitun khawatir dengan kandungan lemak di dalam minyak? apabila memungkinkan, anda bisa mengganti minyak di dapur dengan minyak zaitun. minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3 yang baik bagi jantung. jenis lemak ini dapat mengontrol kolesterol jahat dan trigliserida di dalam darah. sebaliknya, kandungan lemak jenuh yang tinggi pada sebagian produk minyak dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah. baca juga:pengumuman hasil seleksi cpns 2024 di lingkungan pemerintah kabupaten cilacap 3. ganti garam dengan rempah sebenarnya, anda tidak perlu benar-benar menghindari garam untuk menjaga kesehatan jantung. hanya saja, anda perlu membatasinya agar tidak lebih dari 5 gram atau satu sendok teh per hari. pasalnya, konsumsi garam berlebih berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi yang merupakan pemicu penyakit jantung. sebagai ganti garam, anda bisa menggunakan rempah-rempah seperti bawang putih, lada, dan bawang merah untuk menambah cita rasa dalam tiap masakan. 4. kurangi kebiasaan menggoreng makanan konsumsi gorengan yang berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. itu sebabnya gorengan termasuk pantangan makanan bagi pasien penyakit jantung. seperti yang disebutkan sebelumnya, makanan yang digoreng berisiko menyumbang lemak jenuh ke dalam tubuh anda. anda tetap boleh makan makanan yang digoreng, tetapi imbangi dengan makanan yang diolah dengan cara yang lebih sehat, seperti ditumis, dikukus, direbus, atau dipanggang. baca juga:puluhan kades dipanggil kejari empat lawang 5. perhatikan kandungan gizi makanan di samping berbagai menjalani tips dan mengonsumsi makanan di atas, usahakan untuk: membatasi asupan daging merah, lebih banyak mengonsumsi ayam tanpa kulit atau ikan, menggunakan bahan-bahan rendah lemak, serta memperbanyak serat dari sayur, buah, dan biji-bijian utuh. mengikuti anjuran makanan untuk menjaga kesehatan jantung memang bukan perkara mudah. jika kesulitan, jangan ragu untuk melakukan konsultasi lebih lanjut pada dokter maupun ahli gizi. baca juga:hdcu resmi ditetapkan sebagai gubernur dan wakil gubernur sumsel 2025-2030 kesimpulan beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk jantung adalah salmon, kedelai, oatmeal, sayuran hijau, serta buah beri. setelah mendapatkan makanan tersebut, pastikan untuk mengolahnya dengan tepat, misalnya mengganti minyak goreng dengan zaitun dan mengganti garam dengan rempah.

Tag

• # cegah penyakit jantung
• # makanan rendah garam
• # anti kolesterol
• # tips masak sehat
• # diet jantung sehat
• # salmon dan tuna
• # makanan untuk jantung
• # tips hidup sehat
• # buah beri
• # sayuran hijau
• # pola makan sehat
• # minyak zaitun
• # omega-3
• # makanan sehat
• # hidup sehat
• # kesehatan tubuh
• # kesehatan jantung

Share

• 
• 
• 
• 
•