7 Penyebab Nyeri Leher dan Pundak serta Cara Mengatasinya

Reporter: Admin |

Editor: Riski |

Kamis , 02 May 2024 - 23:07

Nyeri otot dan pundak--

Istirahat

Beristirahatlah dengan cukup dan hindari aktivitas yang memperparah nyeri.Hindari posisi atau gerakan yang memicu nyeri.

Pemanasan dan pendinginan

Sebelum memulai aktivitas fisik, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot-otot Anda. Setelahnya, lakukan pendinginan untuk meredakan ketegangan otot.

Peregangan otot

Lakukan peregangan otot leher, bahu, dan punggung secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.

Pijat

Melakukan pijat lembut pada otot-otot leher dan bahu dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga bisa mengatasi sakit pada leher dan bahu.

Terapi panas atau dingin

Gunakan kompres panas atau dingin pada area yang terasa nyeri untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi peradangan.

Perbaiki postur

Pastikan postur tubuh Anda baik saat duduk, berdiri, atau tidur. Hindari postur yang buruk yang dapat menambah tekanan pada leher dan bahu.

7 penyebab nyeri leher dan pundak serta cara mengatasinya                            rel, empat lawang - nyeri leher dan pundak adalah salah satu kondisi yang cukup umum dialami banyak orang.
meski demikian, rasa nyeri ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga penting untuk memahami penyebab serta cara mengatasinya. 
faktor penyebab nyeri leher dan pundak 
nyeri leher biasanya menjadi gejala umum dari berbagai cedera atau bahkan kondisi medis tertentu. 
baca juga:amankah minum kopi untuk kesehatan ginjal?
seseorang mungkin bisa mengalami nyeri leher aksial, yaitu rasa nyeri yang sebagian besar hanya terasa di leher. 
selain itu, ada juga nyeri leher radikuler, yaitu nyeri yang menjalar dari leher ke area lain, seperti bahu atau pundak hingga lengan. 
ada beberapa kemungkinan yang dapat menjadi faktor penyebab sakit leher dan bahu, di antaranya sebagai berikut.
1. postur tubuh yang buruk 
baca juga:7 manfaat berkebun bagi kesehatan fisik dan mental
menurut health direct, postur tubuh yang buruk menjadi salah satu penyebab utama sakit leher dan bahu.
pasalnya, duduk atau berdiri dengan posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot dan bagian tubuh lainnya, terutama leher dan pundak. 
beberapa contoh postur tubuh yang buruk adalah duduk dengan posisi membungkuk ke depan hingga menatap layar gadget dengan kepala menunduk untuk waktu yang lama. 
2. stres
baca juga:5 tips menjaga stamina dan kesehatan meski jadwal super padat
stres emosional dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang, termasuk di leher dan pundak.
kondisi ini sering disebut sebagai “tension headache” atau sakit kepala ketegangan, di mana otot-otot di area leher dan kepala menegang dan menyebabkan rasa nyeri.
3. cedera 
cedera atau trauma pada leher dan pundak dapat menjadi penyebab timbulnya rasa nyeri.
baca juga:5 masalah kesehatan yang paling sering menyerang pemudik
berbagai jenis cedera atau trauma dapat memengaruhi bagian tubuh ini, seperti cedera olahraga, jatuh, kecelakaan, hingga trauma akibat kegiatan sehari-hari. 
cedera atau trauma pada leher dan pundak dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk nyeri, kaku, pembengkakan, memar, atau bahkan keterbatasan gerakan. 
4. penuaan 
seiring bertambahnya usia, bagian tulang belakang leher bisa mengalami penurunan fungsi, yang kemudian dapat menyebabkan rasa sakit. 
baca juga:6 risiko kesehatan akibat langsung tidur setelah sahur
menurut cleveland clinic, beberapa kondisi seperti osteoartritis dan penyempitan (stenosis) tulang belakang bisa membuat leher terasa sakit. 
seiring berjalannya waktu, tekanan dan gerakan yang berulang-ulang bisa membuat cakram di tulang belakang melemah, yang akhirnya bisa menyebabkan cakram terjepit atau saraf terjepit.
5. kerusakan pada tulang belakang 
kerusakan pada tulang belakang, sumsum tulang belakang, atau saraf di leher bisa menjadi penyebab nyeri leher dan pundak. 
baca juga:meski pahit, terdapat 5 manfaat daun pepaya bagi kesehatan tubuh
ketika terjadi kerusakan pada struktur-struktur tersebut, baik karena cedera, degenerasi, atau kondisi medis tertentu, itu dapat mengakibatkan nyeri yang meluas ke daerah leher dan pundak. 
6. serangan jantung 
sakit pada leher dan bahu juga bisa menjadi gejala serangan jantung.
sering kali penyakit ini muncul bersamaan dengan gejala serangan jantung lainnya. 
baca juga:12 manfaat bunga pepaya, tingkatkan imunitas dan kesehatan tulang
beberapa gejala tersebut berupa sesak napas, berkeringat, mual, muntah, hingga nyeri pada lengan. 
7. meningitis 
meningitis adalah peradangan pada jaringan tipis yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang. 
orang yang menderita meningitis mungkin akan mengalami gejala berupa leher kaku, sakit kepala, mual, muntah, hingga sensitif terhadap cahaya. 
baca juga:personil polres empat lawang cek kesehatan berkala 
bagaimana cara mengatasi sakit leher dan bahu? 
mengatasi sakit leher dan pundak perlu disesuaikan dengan penyebab yang mendasarinya.
selain itu, nyeri leher dan bahu pun dapat pulih dengan sendirinya setelah beberapa minggu. 
namun, merangkum health direct, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan rasa sakit di bahu dan leher. 
baca juga:personil polres empat lawang cek kesehatan berkala 
istirahat
beristirahatlah dengan cukup dan hindari aktivitas yang memperparah nyeri.hindari posisi atau gerakan yang memicu nyeri.
pemanasan dan pendinginan
sebelum memulai aktivitas fisik, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot-otot anda. setelahnya, lakukan pendinginan untuk meredakan ketegangan otot.
peregangan otot
baca juga:selesai bertugas, personil dicek kesehatan 
lakukan peregangan otot leher, bahu, dan punggung secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.
pijat
melakukan pijat lembut pada otot-otot leher dan bahu dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga bisa mengatasi sakit pada leher dan bahu.
terapi panas atau dingin
baca juga:10 manfaat keju, baik untuk kesehatan tulang hingga pencernaan
gunakan kompres panas atau dingin pada area yang terasa nyeri untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi peradangan.
perbaiki postur
 pastikan postur tubuh anda baik saat duduk, berdiri, atau tidur. hindari postur yang buruk yang dapat menambah tekanan pada leher dan bahu.
latihan kekuatan
baca juga:8 manfaat ikan makarel untuk kesehatan tubuh
melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot leher, bahu, dan punggung dapat membantu menjaga stabilitas dan mengurangi risiko cedera.
obat pereda nyeri
gunakan obat pereda nyeri, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (nsaid) atau paracetamol. 
stimulasi saraf listrik transkutan (tens)
baca juga:11 manfaat pare untuk kesehatan yang sayang anda lewatkan
elektroda yang ditempatkan pada kulit di dekat area yang nyeri akan menghantarkan impuls listrik kecil yang dapat menghilangkan rasa sakit.
suntikan steroid
dokter mungkin juga akan menyuntikkan obat steroid di dekat sendi tulang belakang atau ke otot di leher. 
operasi
baca juga:polda sumsel gelar pelayanan kesehatan pasca pemilu
meski jarang dilakukan, prosedur bedah mungkin akan dilakukan oleh dokter bila diperlukan. 
itulah beberapa penyebab nyeri pada leher dan bahu. dengan mengikuti langkah-langkah di atas, anda dapat membantu mengatasi atau mencegah timbulnya sakit leher dan bahu serta menjaga kesehatan otot dan tulang belakang anda. *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Rel 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan