Buah delima dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Hal ini berkat kandungan di dalamnya, terutama zat besi dan vitamin C.
Zat besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang merupakan protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Sementara itu, vitamin C di dalam buah delima dapat meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Hal ini yang dapat membantu meningkatkan efisiensi penyerapan zat besi oleh tubuh.
4. Buah bit
Buah bit diketahui dapat meningkatkan kadar darah karena mengandung zat besi dan asam folat untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, jus penambah darah ini juga mengandung nitrat.
Tubuh membutuhkan nitrat dan mengubahnya menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat inilah yang bertugas melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot.
Studi berjudul Acute effects of nitrate-rich beetroot juice on blood pressure, hemostasis and vascular inflammation markers in healthy older adults: a randomized, placebo-controlled crossover study yang terbit pada Nutrients mengatakan, minum 40 ml jus bit per hari mampu mencegah peradangan pembuluh darah yang signifikan ketimbang mengonsumsi plasebo.
BACA JUGA:Tim Gabungan Bongkar 33 Tempat Penyulingan Minyak Ilegal
5. Kelompok buah sitrus
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan antioksidan, termasuk flavonoid. Nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kekakuan di arteri, sekaligus meningkatkan aliran darah serta produksi oksida nitrat.
6. Buah plum
Plum mengandung zat besi, yakni suatu mineral yang penting untuk produksi hemoglobin dalam sel darah merah. Hemoglobin membawa oksigen ke seluruh tubuh dan kekurangan zat besi menghambat aliran darah.
Plum juga mengandung vitamin C, yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Kombinasi zat besi dan vitamin C dapat membantu mencegah atau mengatasi anemia defisiensi zat besi.
7. Kelompok buah kering
Aprikot, kismis, dan kurma merupakan sumber zat besi. Faktanya, 100 gram buah kering memiliki 0.8 miligram zat besi, serat, dan vitamin esensial. Di antara buah-buahan itu, kurma memiliki kandungan zat besi yang tertinggi.
Terkait dengan takaran yang sesuai dengan kondisi kesehatan, kamu bisa berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik. Dapatkan juga rekomendasi makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu saat ini.