6 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata, Selain Wortel

BACA JUGA:Lapas Gelar Rapat Evaluasi dan Perencanaan Kinerja

BACA JUGA:Keliling Malam Hari, Antisipasi Gangguan Kamtibmas

Dalam biji bunga matahari juga ditemukan kandungan seng, selain kandungan vitamin E. Sedangkan, dalam kacang almond juga ditemukan kandungan asam lemak omega-3.  Kandungan seng dan asam lemak omega-3 ini juga dapat meningkatkan kesehatan mata Anda.

Biji-bijian atau kacang-kacangan lain yang juga bermanfaat untuk kesehatan mata Anda adalah walnut, kacang polong, kacang tanah, kacang lima, kacang merah, dan lentil.

Gandum

Gandum atau biji-bijian utuh, seperti beras merah, oat, quinoa, roti gandum, dan pasta gandum juga dapat meningkatkan kesehatan mata karena mereka mengandung vitamin E, seng, dan niasin (vitamin B3). Makanan yang mengandung indeks glikemik rendah ini dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula yang disebabkan oleh faktor usia. Selain itu, minyak gandum juga mengandung vitamin E.

Ikan

Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk kesehatan mata. Asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi mata dari kekeringan, mencegah degenerasi makula, dan juga katarak. Selain itu, bukti juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki sifat antiperadangan, yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula.

BACA JUGA:Messi dan Zidane Ngobrol Bersama, Apa yang Dibahas?

BACA JUGA:Juliansyah Resmi Jabat Pj Kepala Desa Rantau Tenang

Asam lemak sebenarnya juga ditemukan dalam retina mata Anda. Jika kadar asam lemak rendah pada retina, maka dapat menyebabkan mata Anda menjadi kering. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 adalah salmon, tuna, sarden, dan makerel.

Jika Anda tidak suka dengan ikan atau tidak bisa makan makanan laut, asam lemak omega-3 ini bisa Anda dapatkan dari  suplemen minyak ikan atau suplemen yang mengandung minyak nabati, seperti minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.