Diet Mediterania Terbukti Panjang Umurkan Wanita, Studi Harvard Mengungkap Fakta Menarik

Reporter: Adi Candra |

Editor: Adi Candra |

Jumat , 08 Nov 2024 - 17:03

Diet Mediterania Terbukti Panjang Umurkan Wanita, Studi Harvard Mengungkap Fakta Menarik-ist/net-

Makanan yang Direkomendasikan dalam Diet Mediterania

Bagi Anda yang tertarik menjalani diet Mediterania, berikut adalah beberapa jenis makanan yang direkomendasikan:

1. Ikan Berlemak - Konsumsi sedikitnya dua kali seminggu.

2. Minyak Zaitun - Sumber lemak sehat utama dalam diet ini.

3. Gandum Utuh - Alternatif karbohidrat sehat.

4. Herbal Segar - Digunakan sebagai penyedap alami.

Selain makanan utama, konsumsi ayam, telur, produk susu, keju, dan yogurt dalam jumlah terbatas juga diperbolehkan.

Jenis Makanan yang Sebaiknya Dibatasi

Untuk menjaga keberhasilan diet Mediterania, hindari beberapa jenis makanan berikut:

Gandum dan Minyak Olahan

Daging Merah dalam Porsi Besar

Makanan Ultra Proses

Makanan Kemasan

diet mediterania terbukti panjang umurkan wanita, studi harvard mengungkap fakta menarik                            diet mediterania terbukti panjang umurkan wanita, studi harvard mengungkap fakta menarik
rel, bacakoran.co - diet mediterania telah lama dikenal sebagai salah satu pola makan yang menyehatkan, namun kini studi terbaru mengungkapkan manfaat lebih mendalam terutama bagi kaum wanita. 
berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan di jurnal jama network open, diet ini mampu memperpanjang umur wanita dan mengurangi risiko berbagai penyakit serius.
penelitian tersebut melibatkan lebih dari 25.000 wanita yang pola makannya diamati selama 25 tahun. 
ahli kardiologi dari harvard medical school sekaligus penulis studi, dr. samia mora, menyatakan, "bagi wanita yang ingin panjang umur, mengikuti pola diet mediterania terbukti mengurangi risiko kematian hingga 23 persen dalam jangka waktu panjang." hasil ini diperoleh dari analisis biomarker kesehatan yang dikumpulkan sejak 1993 hingga 1996 dan diperbarui kembali antara 2018 hingga 2023.
baca juga:yulius-budiarto safari jumat di masjid al ikhlas bandar agung, bagikan ratusan nasi dalam program jumat berkah
baca juga:kebijakan penghapusan utang macet dorong perekonomian indonesia
manfaat diet mediterania bagi kesehatan wanita
dalam penelitian ini, diet mediterania terbukti membawa manfaat besar bagi kesehatan wanita. risiko kematian dini berkurang 23 persen, sementara risiko kematian akibat kanker menurun sebesar 17 persen dan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 20 persen. 
pola makan ini diakui secara medis mampu menurunkan risiko penyakit arteri koroner dan sangat direkomendasikan bagi mereka yang memiliki faktor risiko jantung.
menurut dr. samia mora, salah satu kunci dari diet ini adalah berfokus pada konsumsi makanan nabati dan lemak sehat. kombinasi ini memberikan tubuh asupan vitamin dan antioksidan yang kaya, yang sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
apa itu diet mediterania?
diet mediterania adalah pola makan yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, serta lemak sehat seperti minyak zaitun. sementara itu, daging merah, ayam, telur, dan produk susu tetap diperbolehkan namun dalam batas wajar. diet ini juga menyarankan untuk membatasi makanan olahan dan makanan tinggi gula seperti permen dan kue.
menurut cleveland clinic, pola makan mediterania sangat baik dalam mengurangi inflamasi di tubuh serta meningkatkan kesehatan pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
makanan yang direkomendasikan dalam diet mediterania
bagi anda yang tertarik menjalani diet mediterania, berikut adalah beberapa jenis makanan yang direkomendasikan:
baca juga:sopir dan kernet truk tangki terancam denda rp60 miliar akibat penjualan bbm ilegal
baca juga:panduan lengkap cara balik nama sertifikat tanah tanpa ppat dan notaris
1. ikan berlemak - konsumsi sedikitnya dua kali seminggu.
2. minyak zaitun - sumber lemak sehat utama dalam diet ini.
3. gandum utuh - alternatif karbohidrat sehat.
4. herbal segar - digunakan sebagai penyedap alami.
selain makanan utama, konsumsi ayam, telur, produk susu, keju, dan yogurt dalam jumlah terbatas juga diperbolehkan.
jenis makanan yang sebaiknya dibatasi
untuk menjaga keberhasilan diet mediterania, hindari beberapa jenis makanan berikut:
gandum dan minyak olahan
daging merah dalam porsi besar
makanan ultra proses
makanan kemasan
makanan tinggi gula, seperti kue dan permen.
diet mediterania sangat mendukung konsumsi makanan alami dan sehat yang minim pengolahan sehingga memperkaya tubuh dengan nutrisi penting dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
diet mediterania tidak hanya sekadar tren diet, namun telah terbukti secara ilmiah dapat memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas kesehatan, khususnya bagi kaum wanita. 
dengan fokus pada makanan nabati dan lemak sehat, pola makan ini mampu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker dan penyakit jantung.
bagi anda yang ingin menjalani hidup sehat dan panjang umur, diet mediterania bisa menjadi pilihan tepat. 
dengan konsumsi makanan yang seimbang serta minim makanan olahan, anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan harapan hidup lebih lama.***