7 Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter: Edo |

Editor: Edo |

Kamis , 28 Nov 2024 - 10:40

Doc/Foto/Ist--

7 cara membesarkan bokong dengan olahraga yang bisa dilakukan di rumah                            rel,bacakoran.co - bagi banyak orang, memiliki bokong yang padat dan berisi mimpi. meskipun prosedur bedah seperti operasi plastik bisa menjadi pilihan, ada cara yang lebih alami dan terjangkau untuk mencapainya. melakukan olahraga secara rutin dapat membantu memperbesar bokong dengan efektif. berikut adalah tujuh gerakan olahraga yang dapat anda coba di rumah untuk memperbesar bokong:
1. tendangan keledai
gerakan ini ditujukan pada otot gluteus (bokong) dan sangat efektif untuk mengencangkan bagian belakang tubuh. mulailah dengan posisi berjongkok, angkat kaki ke atas menggunakan otot glute, dan tahan beberapa detik. ulangi 15 kali per kaki dalam 3 set.
2. kulit kerang
clamshell menargetkan otot glute dalam yang sering diabaikan dalam latihan lain. berbaring miring dan tekuk kaki, lalu angkat lutut setinggi mungkin. lakukan 15 repetisi per sisi dalam 3 set.
baca juga:hasil akhir liverpool vs real madrid liga champions 2024-2025: ujian besar los blancos di anfield
baca juga:nasib shin tae yong di timnas indonesia: di antara sorotan kritik dan evaluasi pssi
3. jongkok sambil melompat
squat melompat ini adalah latihan intens yang memperkuat bokong, paha depan, dan betis. berdirilah dengan kaki selebar bahu, lakukan jongkok, lalu dorong tubuh melompat. ulangi 10 hingga 15 kali dalam 3 set.
4. berjalan dan berlutut dengan beban
dengan membawa beban seperti dumbel, langkahkan kaki ke depan, lalu berlutut sambil menekuk lutut hingga sejajar dengan lantai. latihan ini membangun dan mengencangkan otot glute serta paha depan.
5. jembatan gluteus
latihan glute bridge sangat aman dan ideal untuk pemula. berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. tahan beberapa detik dan turunkan perlahan. lakukan 15 repetisi dalam 3 set.
baca juga:tiga pemain timnas indonesia pamer jersey baru: dikontrak berapa tahun?
baca juga:manchester city dibantai tottenham 4-0
6. angkat beban satu kaki
gerakan ini menargetkan otot bokong dan paha belakang. berdiri dengan satu kaki, angkat kaki lainnya ke belakang sambil menurunkan tubuh, dan kembali ke posisi awal. lakukan 15 repetisi per kaki dalam 3 set.
7. langkah samping berpita
latihan ini bertujuan otot bokong dan pinggul. pasang resistance band di bawah lutut atau pergelangan kaki, tekuk lutut sedikit, dan langkah ke samping kiri dan kanan. lakukan 10 langkah per sisi dalam 3 set.
dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin dan konsisten, anda bisa memperoleh hasil yang maksimal dalam membesarkan dan mengencangkan bokong. jangan lupa untuk memperhatikan teknik dan kebugaran tubuh secara keseluruhan untuk menghindari cedera.***

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Rel 28 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan