Manfaat Olahraga Ringan dan Peregangan Selama Perjalanan

Reporter: Riski |

Editor: Riski |

Senin , 27 May 2024 - 12:17

ilustrasi--

4. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.

5. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.

Peregangan Punggung Bawah

1. Baringkan badan telentang dengan kaki terentang.

2. Tarik lutut kanan ke arah dada menggunakan tangan kiri dan biarkan jatuh melintasi tubuh sambil menjaga bahu kanan tetap di lantai.

3. Tahan posisi sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi.

4. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.

Pose Merpati Statis

1. Mulai dengan posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai.

2. Majukan lutut kanan ke depan dan letakkan di belakang pergelangan tangan kanan.

3. Turunkan pinggul kanan, tulang kering, dan pergelangan kaki ke lantai, lalu geser kaki kiri ke belakang hingga lurus.

4. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai untuk memperdalam regangan di pinggul.

5. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.

manfaat olahraga ringan dan peregangan selama perjalanan                            rakyatempatlawang.bacakoran.co - melakukan olahraga ringan dan peregangan dapat memberikan banyak manfaat, terutama bagi mereka yang sering bepergian. aktivitas ini membantu meredakan stres serta kekakuan otot dan persendian yang sering kali muncul setelah duduk dalam waktu lama selama perjalanan. berdasarkan siaran well and good pada sabtu (25/5), latihan mobilitas yang terdiri atas gerakan-gerakan peregangan statis dan aktif dapat sangat bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
pentingnya latihan mobilitas
latihan mobilitas selama sekitar 10 menit di penginapan atau hotel dapat secara signifikan mengurangi stres dan meredakan kekakuan otot serta sendi. menurut kyle farley, pelatih pribadi dan direktur kebugaran di fit athletic club, latihan ini melibatkan gerakan persendian melalui rentang gerak aktifnya dengan sedikit atau tanpa beban. "gaya olahraga ini sangat bagus untuk kesehatan sendi, postur tubuh, dan pencegahan cedera serta meredakan kelelahan dan kecemasan selama dalam perjalanan," kata farley.
berikut adalah beberapa latihan mobilitas yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran selama perjalanan.
peregangan fleksor panggul statis
baca juga:waspadai burnout syndrome akibat stres pekerjaan
baca juga:pilihan olahraga yang cocok untuk anak remaja
1. mulailah dengan posisi setengah berlutut, kaki kiri di depan pada sudut 90 derajat, dan lutut kanan di lantai pada sudut 90 derajat.
2. geser berat badan sedikit ke depan hingga merasakan regangan di bagian depan pinggul.
3. tahan posisi selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
 menekuk lutut sambil memutar punggung
1. mulai dengan posisi setengah berlutut, kaki kiri di depan pada sudut 90 derajat, dan lutut kanan di lantai pada sudut 90 derajat.
2. letakkan kedua tangan di lantai sejajar dengan kaki kiri.
3. angkat lengan kiri dan putar tubuh bagian atas ke kiri hingga lengan kiri terentang ke arah atas.
4. kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
5. lakukan lima repetisi di setiap sisi.
baca juga:manfaat kayu manis dan kandungannya
baca juga:mengungkap mitos dan fakta seputar konsumsi petai
 peregangan punggung bawah
1. baringkan badan telentang dengan kaki terentang.
2. tarik lutut kanan ke arah dada menggunakan tangan kiri dan biarkan jatuh melintasi tubuh sambil menjaga bahu kanan tetap di lantai.
3. tahan posisi sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi.
4. lakukan lima repetisi di setiap sisi.
pose merpati statis
1. mulai dengan posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai.
2. majukan lutut kanan ke depan dan letakkan di belakang pergelangan tangan kanan.
3. turunkan pinggul kanan, tulang kering, dan pergelangan kaki ke lantai, lalu geser kaki kiri ke belakang hingga lurus.
4. turunkan tubuh bagian atas ke lantai untuk memperdalam regangan di pinggul.
5. tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
baca juga:tips mengatasi gagal ginjal: pemeliharaan kesehatan yang penting
peregangan leher statis
1. duduk atau berdiri tegak.
2. letakkan tangan kiri di belakang punggung dan tangan kanan di atas kepala.
3. miringkan kepala perlahan ke kanan hingga merasakan regangan pada leher dan bahu.
4. tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
posisi burung-anjing
1. mulai dengan posisi meja, punggung rata dengan tangan dan lutut sebagai penyangga.
2. rentangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang dengan menjaga pinggul tetap sejajar.
3. tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi.
4. lakukan lima pengulangan di setiap sisi.
baca juga:bagaimana merokok bisa memengaruhi penyakit stroke?
baca juga:9 cara mengatasi kesepian agar hidup penuh semangat
melakukan latihan mobilitas ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mental selama perjalanan. selain mengurangi kekakuan otot dan persendian, latihan ini juga membantu mencegah cedera, memperbaiki postur tubuh, serta meredakan kelelahan dan kecemasan. jadi, luangkan waktu sejenak untuk bergerak dan meregangkan tubuh agar perjalanan anda tetap nyaman dan menyenangkan.*