Bagi anak-anak dan orang dewasa, kaslium yang dibutuhkan untuk menambah tinggi badan yaitu 1000 – 1200 mg per hari.
Cara memenuhi kebutuhan kalsium harian
Kebanyakan orang mengalami kekurangan asupan kalsium atau defisiensi kalsium.
Ada beberapa cara mudah untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian seperti berikut.
1. Mengonsumsi produk olahan susu
Susu memang salah satu sumber utama kalsium, begitu juga produk-produk olahannya seperti yoghurt, keju, es krim, dan sebagainya.
Secangkir (240 ml) susu segar mengandung 305 mg kalsium atau 30% lebih kebutuhan kalsium harian.
Cleveland Clinic menyarankan agar Anda makan dan minum dua hingga empat porsi produk susu sehari.
2. Mengonsumsi makanan kaya kalsium
Sumber kalsium terbaik selain produk susu adalah minuman yang diperkaya kalsium seperti susu almon dan susu kedelai.
Kalsium juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, ikan cakalang atau tuna, serta sereal yang diperkaya kalsium.
Konsumsi berbagai jenis sumber kalsium tidak hanya memenuhi kebutuhan kalsium harian, tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan zat gizi lain.
3. Minum vitamin D
Selain memenuhi kebutuhan kalsium harian, penting juga memenuhi kebutuhan vitamin D yang akan membantu tubuh Anda menyerap kalsium lebih baik.
Sering berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.
Vitamin D juga ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan cakalang.