Hati sapi, keju, jamur, dan kuning telur juga menyediakan vitamin D dalam jumlah kecil.
Kebanyakan susu dan makanan yang terbuat dari susu, seperti keju, biasanya mengandung vitamin D alami.
4. Alternatif susu jika intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa adalah ketidakmampuan untuk mencerna laktosa, sejenis gula yang ditemukan dalam susu.
Ini menyebabkan perut kram, perut begah, atau diare ketika mengonsumsi produk susu.
Berikut adalah beberapa saran untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian jika Anda memiliki intoleransi laktosa.
Mengonsumsi susu bebas laktosa seperti susu kedelai, almon, atau beras yang diperkaya kalsium.
Anda mungkin dapat menoleransi produk susu tertentu yang mengandung lebih sedikit gula susu, seperti yoghurt dan keju.
Makan sumber kalsium yang baik seperti brokoli, kacang polong, buncis, kangkung, sawi, sayuran berdaun hijau gelap, sarden, dan jus buah yang diperkaya kalsium.
5. Suplemen kalsium
Jika mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium harian, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi.
Anda mungkin akan disarankan mengonsumsi suplemen kalsium.
Jumlah kalsium yang Anda perlukan dari suplemen tergantung pada seberapa banyak kalsium yang Anda makan dari makanan.
Beberapa orang yang mungkin membutuhkan suplemen kalsium antara lain sebagai berikut.
Orang dengan pola makan vegetarian.
Orang dengan intoleransi laktosa.