Masih dalam posisi duduk, Anda bisa melanjutkan gerakan upper back stretch. Tujuan gerakan senam hamil ini adalah memperbaiki postur tubuh yang mungkin berubah selama hamil tua.
Gerakan senam ini termasuk dalam rangkaian latihan pilates. Berikut cara melakukannya.
Duduk bersila dengan punggung tegak dan letakkan tangan menyilang di belakang kepala.
Tarik napas perlahan.
Saat mengembuskan napas, tarik perut dan luruskan punggung sambil menatap langit-langit.
Tarik napas lagi dengan mengencangkan bahu dan kembali ke posisi awal.
Ulangi lima hingga sepuluh kali.
Walaupun gerakan senam di atas aman dilakukan untuk ibu hamil trimester 3, Anda tetap harus berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter.
Lakukan juga pemeriksaan kehamilan secara rutin untuk memantau kesehatan tubuh dan perkembangan janin.
Kesimpulan
Ibu hamil trimester 3 boleh melakukan senam hamil, tetapi jenis gerakannya lebih terbatas.
Gerakan senam hamil tua yang dapat Anda lakukan antara lain side plank, hip bridge with heel slides, cat cow pose, diastasis recti correction, pelvic floor muscle exercise, dan upper back stretch.
Pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum rutin melakukan senam hamil.