6. Angkat beban satu kaki
Gerakan ini menargetkan otot bokong dan paha belakang. Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki lainnya ke belakang sambil menurunkan tubuh, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi per kaki dalam 3 set.
7. Langkah Samping Berpita
Latihan ini bertujuan otot bokong dan pinggul. Pasang resistance band di bawah lutut atau pergelangan kaki, tekuk lutut sedikit, dan langkah ke samping kiri dan kanan. Lakukan 10 langkah per sisi dalam 3 set.
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin dan konsisten, Anda bisa memperoleh hasil yang maksimal dalam membesarkan dan mengencangkan bokong. Jangan lupa untuk memperhatikan teknik dan kebugaran tubuh secara keseluruhan untuk menghindari cedera.***
Kategori :