Minum banyak air, istirahat yang cukup, serta olahraga ringan sejak awal masa kehamilan terbukti dapat mengurangi risiko munculnya masalah kaki pada kemudian hari.
Olahraga ringan dengan teratur, terutama pada bagian engkel dan kaki, akan melancarkan sirkulasi darah sehingga masalah kaki di atas dapat dicegah.
Latihan untuk mengatasi sakit kaki saat hamil
Bukan cuma mencegah, olahraga atau gerakan ringan tertentu juga dapat membantu mengatasi masalah kaki saat hamil.
Secara umum, ada dua macam latihan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan mengatasi masalah kehamilan ini. Berikut adalah penjelasan dari kedua latihan tersebut.
1. Passive leg elevating
Gerakan ini bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit akibat kaki yang bengkak saat hamil.
Anda hanya cukup mempraktikkan langkah-langkah di bawah ini untuk memperoleh manfaatnya.
Berbaringlah dengan rileks.
Gunakan bantal untuk menyangga kaki agar posisinya lebih tinggi dari panggul.
Lakukan ini setiap malam selama kurang-lebih satu jam. Bila memungkinkan, lakukan juga sesekali pada siang hari.
2. Peregangan otot betis
Gerakan peregangan otot betis bisa Anda lakukan setiap pagi, setelah beraktivitas, atau sebelum tidur untuk membantu mencegah dan meringankan nyeri pada kaki saat hamil.
Berdiri, kemudian tempatkan kedua tangan di dinding depan Anda.
Gerakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri. Tekuk kaki kiri ke depan secara perlahan sambil menjaga lutut kanan tetap lurus dan tumit kanan di lantai.
Tahan posisi peregangan tersebut selama sekitar 30 detik. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan pinggul ke depan. Jangan memutar kaki Anda ke dalam atau luar.