7 Makanan yang Bisa Membantu Mengurangi Gejala Depresi

Reporter: Riski |

Editor: Riski |

Senin , 09 Sep 2024 - 14:19

Ilustrasi .foto : Dok/Ist--

7 makanan yang bisa membantu mengurangi gejala depresi                            rel.bacakoran.co -  depresi adalah gangguan suasana hati yang serius dan dapat memengaruhi siapa saja.
selain terapi dan olahraga, mengonsumsi makanan tertentu juga dipercaya dapat membantu mengurangi gejala depresi.
beberapa makanan yang kaya akan nutrisi penting, seperti selenium, vitamin d, dan antioksidan, memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental.
menurut studi yang diterbitkan dalam bmc medicine tahun 2017, gejala depresi sedang hingga berat dapat membaik dengan mengonsumsi makanan sehat dan menerima konseling gizi selama 12 minggu.
berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala depresi, dilansir dari berbagai sumber:
baca juga:manfaat jahe untuk kesehatan: rempah dengan segudang khasiat
baca juga:6 gerakan senam hamil trimester 3 dan manfaatnya
1. ikan
ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang penting bagi kesehatan otak.
studi dari journal of epidemiology and community health menemukan bahwa konsumsi ikan lebih banyak dapat mengurangi risiko depresi.
2. sayuran hijau
bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung polifenol, vitamin e, dan vitamin c, yang membantu mengurangi peradangan dan menyeimbangkan suasana hati.
vitamin c, khususnya, membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
3.wortel
wortel kaya akan beta-karoten, yang terbukti terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah, menurut laporan dari webmd.
nutrisi ini mendukung kesehatan mental dan membantu mengurangi gejala depresi.
baca juga:6 tips sehat menurunkan berat badan setelah melahirkan
baca juga:6 gerakan senam hamil trimester 3 dan manfaatnya
4. buah beri
buah beri, seperti blueberry dan stroberi, mengandung serat dan nutrisi yang mendukung keseimbangan mikroba usus.
keseimbangan ini membantu meredakan stres, mengatur neurotransmiter seperti serotonin, dan mengurangi peradangan yang berhubungan dengan depresi.
5. dark chocolate
cokelat hitam mengandung polifenol, antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan saraf dan meningkatkan neurogenesis. camilan ini dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
baca juga:minuman pagi yang ampuh membantu penurunan berat badan
baca juga:13 buah dan sayur yang baik untuk bayi usia 6-12 bulan
6. makanan fermentasi
makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan tempe mengandung probiotik yang mendukung bakteri baik di usus.
probiotik ini penting dalam memproduksi neurotransmiter yang berperan dalam suasana hati, membantu melawan depresi.
7. kunyit
kandungan curcumin dalam kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan kuat. studi dalam journal of american medical directors association menunjukkan bahwa curcumin efektif dalam mengurangi gejala depresi.
baca juga:masker magnet, inilah manfaat dan efek sampingnya?
baca juga:pentingnya deteksi dini diabetes: kenali 11 gejala awal
dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, anda dapat membantu mengelola gejala depresi. namun, jika gejala tidak kunjung membaik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.***

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Rel 9 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan