6 Makanan Sehat yang Baik untuk Jantung

Isoflavon akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan cara mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh serta menjaga sirkulasi darah dari dan ke jantung.

3. Oatmeal dan gandum murni

Makanan sehat untuk jantung yang berikutnya adalah gandum murni, seperti oatmeal. Makanan ini kaya akan serat, senyawa antiradang dan antioksidan, serta beta-glukan.

Serat dan beta-glukan pada oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sehingga mencegah pembentukan plak pada pembuluh arteri.

Sementara itu, senyawa antiradang dan antioksidan pada makanan ini dapat melindungi pembuluh jantung dari kerusakan sehingga jantung Anda pun tetap sehat.

4. Sayuran hijau

Tahukah Anda bahwa mengonsumsi sayuran hijau secara rutin bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga sebesar 26 persen?

Menurut laman Health Harvard, manfaat tersebut berasal dari kandungan nitrat pada sayuran hijau. Di dalam tubuh, nitrat akan diubah menjadi oksida nitrat.

Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat melemaskan dan melebarkan pembuluh darah. Hal ini akan meningkatkan aliran darah menuju berbagai jaringan tubuh.

Di samping nitrat, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung juga kaya akan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung.

5. Buah beri dan citrus

Kelompok buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry rupanya juga bermanfaat untuk menjaga jantung tetap sehat.

Manfaat buah beri berasal dari kandungan antioksidannya yang tinggi. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, pilihlah buah beri yang masih segar, bukan yang dibekukan atau dikeringkan.

Buah lainnya yang tinggi antioksidan adalah buah-buahan dari kelompok sitrus, seperti jeruk mandarin dan jeruk bali merah.

Antioksidan di dalam buah-buahan ini berpotensi meningkatkan metabolisme lemak serta mencegah peradangan dan kerusakan sel akibat radikal bebas.