6 Cara Mengatasi Nyeri Otot Pasca Olahraga Secara Alami
Ilustrasi---
Nyeri otot adalah sensasi tidak nyaman atau sakit yang dirasakan di area otot tubuh. Hal ini bisa disebabkan oleh aktivitas fisik berlebihan, cedera otot, atau kondisi medis tertentu.
Nyeri otot rentan terjadi pasca olahraga akibat kerusakan jaringan otot, peradangan, dan penumpukan asam laktat. Masalah ini merupakan respon tubuh normal yang dapat membaik dalam beberapa hari.
Pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi atau mempercepat pemulihan nyeri otot pasca olahraga secara alami? Yuk simak tipsnya!
Cara Mengatasi Nyeri Otot Pasca Olahraga
Nyeri otot pasca olahraga biasanya dimulai dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan yang berat dan mencapai puncaknya antara 24 hingga 72 jam. Rasa sakit biasanya akan hilang dalam beberapa hari.
BACA JUGA:Sidang Kasus Pengelolaan Dana Komite SMA 19 Ditunda
BACA JUGA:Terseret 10 Meter Pertahankan Motor Hendak Dilarikan Maling
Namun, ada beberapa trik yang dapat dicoba untuk membantu meringankan rasa sakit, yaitu:
1. Minum Air yang Cukup
Tetap terhidrasi adalah aspek penting dari pemulihan otot. Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh, yang meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan memberikan nutrisi ke otot. Jadi, penting untuk minum air yang cukup setelah olahraga.
2. Konsumsi Protein setelah Latihan Intens
Dengan memberi nutrisi untuk otot yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan tumbuh kembali lebih kuat, kamu mungkin dapat mempercepat proses pemulihan nyeri otot.
Sebaiknya konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan yang intens atau panjang. Pilihannya bebas, tapi pastikan memilih yang sehat dan rendah lemak.
BACA JUGA:Polda Sumsel Gelar Pelayanan Kesehatan Pasca Pemilu
- Tag
- Share
-
-
