Tempe Rebus Baik untuk Kesehatan Karena Rendah Kalori, Berikut Resep dan Cara Membuatnya!

Reporter: Adi Candra |

Editor: Mael |

Kamis , 16 May 2024 - 23:31

Ilustrasi--

• Panaskan air secukupnya, lalu masukkan bumbu halus dan tempe ke dalam wajan.

• Diamkan hingga air menyusut dan bumbu meresap merata ke dalam tempe.

• Setelah bumbu dan air meresap, angkat dan pindahkan ke piring.

2. Steak tempe

Bahan-bahan:

• 250 gram tempe

• 50 gram buncis

• 50 gram brokoli

• 1 siung bawang putih

• Lada dan garam secukupnya

Bahan untuk saus:

• 1 siung bawang putih

• 1 sdt saus sambal

• ½ sdt tiram

• Merica untuk rasa

tempe rebus baik untuk kesehatan karena rendah kalori, berikut resep dan cara membuatnya!                            rel- tempe merupakan makanan yang berasal dari hasil permentasi kacang kedelai. memiki kandungan gizi hampir sama dengan tahu, tapi tempe lebih padat. 
tempe memiliki rasa yang enak, sehingga banyak diolah menjadi berbagai makanan. dimana harga tempe juga sangat murah. 
tempe juga bisa menjadi makanan sehat, seperti tempe rebus, karena memiliki kalori yang rendah. tempe setidaknya mengandung vitamin b12 dan sumber protein yang lengkap. 
berikut manfaat tempe untuk kesehatan dan resep serta cara mengolahnya agar lebih nikmat! 
baca juga:dibalik warna kuning segar, berikut 8 manfaat pisang ambon untuk kesehatan!
baca juga:pemberlakuan kewajiban sertifikasi halal produk umk ditunda hingga 2026
tempe rebus tidak hanya mengandung protein, tapi juga sejumlah vitamin dan mineral. dalam 100 gram tempe, kurang lebih mengandung bahan-bahan sebagai berikut: 
berikut kandungan gizi dalam 100 gram tempe 
• air : 55,3 gram
• energi : 201 kal
• protein: 20,8 gram
• lemak: 8,8 gram
• karbohidrat: 13,5 gram
• serat: 1,4 gram
• kalsium : 155 mg
• fosfor: 326 mg
• besi : 4,0 mg
• natrium : 9 mg
• kalium : 234,0 mg
• tembaga : 0,57 mg
• seng : 1,7 mg
• tiamin : 0,19 mg
• riboflavin : 0,59 mg
• niasin : 4,9 mg
manfaat tempe
tempe rebus yang rendah kalori jika dimasak dengan tepat, dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan tubuh. 
berikut berbagai manfaat tempe yang bisa didapat dengan mengonsumsinya secara rutin:
1. melancarkan pencernaan  
melalui fermentasi inilah asam fitat yang terdapat pada kedelai dipecah sehingga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan.
ada penelitian menemukan adanya probiotik dalam kedelai mampu membantu pembentukan asam lemak rantai pendek dalam usus besar. selain itu juga bisa mengurangi peradangan, dan memperbaiki feses. 
2. rendah kalori sehingga cocok untuk diet
kandungan protein pada tempe juga membantu meningkatkan rasa kenyang sekaligus mengurangi rasa lapar. 
protein kedelai bahkan bisa sama efektifnya dengan protein dari daging dalam mengendalikan nafsu makan. kandungan proteinnya juga akan membantu membangun dan memelihara jaringan otot.
3. menurunkan kadar kolesterol
kalori tempe rebus yang rendah membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. berkat kandungan isoflavon juga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
studi tertentu meneliti efek protein kedelai pada kadar kolesterol dan trigliserida. sebanyak 42 partisipan diberikan diet yang mengandung protein kedelai atau protein hewani selama enam minggu untuk melihat manfaatnya.
hasilnya menunjukkan bahwa protein kedelai mengurangi ldl sebesar 5,7 persen dan kolesterol total sebesar 4,4 persen lebih banyak daripada protein hewani. tak hanya itu, kadar trigliserida juga menurun hingga 13,3 persen.
4. meningkatkan kesehatan tulang
tempe merupakan bahan makanan dengan sumber kalsium dan mineral yang bertanggung jawab menjaga tulang tetap kuat dan padat.
asupan kalsium yang cukup dapat mencegah perkembangan osteoporosis, suatu kondisi yang berhubungan dengan pengeroposan tulang.
meskipun produk susu merupakan sumber kalsium yang paling umum, penelitian menunjukkan bahwa tempe merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang.
5. perut kenyang lebih lama
beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya protein dapat merangsang thermogenesis. hal ini umumnya mengarah pada metabolisme yang meningkat sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori setelah kamu makan.
diet tinggi protein juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. 
oleh karena itu, protein pada kedelai sama efektifnya dengan yang terdapat pada daging sehingga dapat mengontrol nafsu makan.
berikut ini beberaoa resep tempe yang bisa dicoba, enak dan tetap sehat dengan tetap mempertahankan kalori tempe yang rendah. 
1. tempe bacem
bahan-bahan: 
• 1 tempe
• 5 bawang merah
• 2 siung di bawah putih
• 1 sdm ketumbar
• 1 gula merah
• 3 lembar daun salam
• 2 cm lengkuas
• 1 cm jahe[
• garam, kecap, dan asam jawa secukupnya
cara membuat t[empe bacen: 
• haluskan semua bumbu.
• panaskan air secukupnya, lalu masukkan bumbu halus dan tempe ke dalam wajan.
• diamkan hingga air menyusut dan bumbu meresap merata ke dalam tempe.
• setelah bumbu dan air meresap, angkat dan pindahkan ke piring.
2. steak tempe 
bahan-bahan: 
• 250 gram tempe
• 50 gram buncis
• 50 gram brokoli
• 1 siung bawang putih
• lada dan garam secukupnya
bahan untuk saus: 
• 1 siung bawang putih
• 1 sdt saus sambal
• ½ sdt tiram
• merica untuk rasa
cara membuat steak tempe: 
• untuk membuat kalori tempe rebus rendah, kukus tempe dan bawang putih.
• rebus kacang hijau dan brokoli yang sudah dibersihkan dan potong sesuai selera.
• setelah tempe dan bawang putih matang, haluskan dan tambahkan merica serta garam secukupnya
• aduk semua bahan hingga tercampur rata.
• bentuk adonan kalis menjadi stik sesuai selera, dan panggang adonan di atas teflon hingga warnanya berubah kecoklatan.
• setelah harum, masukkan saus tiram dan saus sambal. jangan lupa untuk menambahkan lada secukupnya untuk menambah rasa.
• tuang saus di atas steak tempe dan sajikan untuk makan malam.
protein tempe dikatakan baik untuk tubuh karena terlebih dahulu dicerna oleh kapang atau fungi pada proses pembuatan tempe, sehingga proteinnya mudah diserap tubuh manusia.