Apakah Boleh Langsung Makan setelah Olahraga?

RAKYATEMPATLAWANG – Hampir semua orang sering merasa lapar dan ingin makan sesuatu setelah olahraga. Terkadang, hal ini bikin Anda bingung untuk menahan lapar atau malah lanjut makan. Namun, apakah makan setelah olahraga berdampak buruk bagi tubuh?

Bolehkah langsung makan setelah olahraga?

Apa pun olahraganya, baik olahraga kardio maupun latihan kekuatan otot, keduanya tentu menghabiskan energi. Jadi, wajar saja bila perut keroncongan setelah olahraga. 

Kondisi ini bisa membuat Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan jadi dilema, apakah ingin memilih tidak makan atau menuruti kemauan perut?

Sebenarnya, sah-sah saja apabila Anda makan setelah olahraga. Tubuh tetap membutuhkan asupan makanan sebagai pengganti energi yang telah terkuras. 

Namun, sebaiknya Anda memberikan jeda waktu. Hindari habis olahraga langsung makan, terutama makanan berat.

Tak perlu khawatir, olahraga yang Anda lakukan jadi sia-sia. Saat Anda berolahraga, tubuh telah membakar kalori dari cadangan energi (glikogen) pada lemak dan otot.

Anda bisa makan camilan ringan berprotein setelah 15 — 30 menit hingga satu jam setelah latihan untuk mulai mengisi bahan bakar kembali.

Makan setelah latihan bahkan dapat membantu mencegah nyeri dan kram otot.

Sebuah studi dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition juga menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam porsi kecil setiap 3 — 4 jam setelah berolahraga.

Alasan harus makan sehabis berolahraga

Lapar setelah olahraga adalah hal yang wajar karena cadangan energi tubuh berkurang.

Menurut American Council on Exercise, beberapa alasan berikut ini bisa memicu rasa lapar sehingga lebih baik untuk makan setelah olahraga.

1. Nafsu makan meningkat