BACA JUGA:Kondisi GOR Biduk Kajang Terbengkalai
3. Ikan
Ikan yang tinggi akan asam lemak omega-3 termasuk makanan yang bisa Anda konsumsi supaya awet muda dan berumur panjang. Contoh ikan berminyak yaitu tenggiri, sarden, dan tuna.
Asam lemak omega-3 memiliki berbagai manfaat, seperti mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah serta mencegah tanda penuaan.
Asupan tinggi omega-3 juga dapat membantu melindungi Anda dari sejumlah penyakit saraf, seperti Alzheimer atau demensia.
Bahkan, studi dalam jurnal Nature Communication mengungkapkan bahwa orang dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi memiliki risiko kematian 15% sampai 18% lebih rendah.
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti kale, sawi hijau, rapini, pakcoi, lobak Swiss, kailan, brokoli serta bayam juga bisa jadi pilihan makanan menyehatkan agar panjang umur.
Pasalnya, kelompok sayuran jni merupakan sumber antioksidan, seperti karotenoid yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker.
Selain itu, sayuran hijau merupakan sumber folat (vitamin B9) yang baik untuk mendukung kesehatan jantung.
Mengutip USDA, konsumsi 2 sampai 3 porsi sayuran hijau per minggu dikaitkan dengan rendahnya risiko kanker perut, kanker payudara, dan kanker kulit.
BACA JUGA:Pasar Malam Perdana Buka, Jadi Hiburan Warga
5. Buah beri
Stroberi, bluberi, raspberry, dan cranberry adalah contoh buah beri yang kaya akan antioksidan
Kandungan antioksidan tinggi mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Selain itu, kandungan antosianin dalam buah beri dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung serta meningkatkan fungsi otak.