Menjalani gaya hidup sehat, utamanya menjaga pola makan, bisa membantu seseorang tetap bugar dan memiliki usia yang lebih panjang. Nah, berikut ini beberapa jenis makanan yang berpotensi membuat umur Anda lebih panjang.
Makanan yang wajib dikonsumsi untuk umur panjang
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat berperan penting dalam memperpanjang angka harapan hidup seseorang.
Pola makan sehat bisa mengurangi risiko penyakit katastropik, seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan stroke, yang kerap menjadi penyebab kematian usia muda.
Jika Anda ingin punya umur panjang dengan tubuh sehat, pilihlah makanan di bawah ini sebagai asupan harian.
BACA JUGA:Sambut Panen Raya 2025, Bapanas Bawa Kabar Gembira Buat Para Petani
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang kedelai, atau kacang almon, merupakan sumber lemak sehat, protein nabati, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Sebuah studi dalam International Journal of Environmental Research and Public Health mengungkapkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke.
Konsumsi kacang-kacangan juga membantu menurunkan kadar gula darah serta kolesterol.
Namun, pastikan untuk tidak berlebihan mengonsumsi kacang jika Anda ingin umur panjang. Porsi sehat untuk asupan kacang adalah segenggam tangan sehari.
2. Jamur
Jamur mengandung protein, kalsium, fosfor, serat vitamin C yang baik untuk melindungi tubuh dari infeksi virus atau bakteri.
Konsumsi jamur diketahui mengurangi risiko kanker payudara. Menurut Kementrian Kesehatan RI, kanker payudara menjadi penyumbang kematian akibat kanker tertinggi di Indonesia.
Sebuah studi dalam jurnal Advances in Nutrition juga memperlihatkan hubungan asupan jamur yang tinggi dengan rendahnya risiko kanker.
Jamur memang mengandung senyawa ergothioneine dan glutathione, yakni antioksidan yang bisa mencegah pertumbuhan sel kanker.