Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi buah beri secara langsung atau diolah menjadi smoothie dan oatmeal.
6. Alpukat
Konsumsi alpukat secara rutin juga berpotensi meningkatkan peluang Anda untuk panjang umur. Buah ini dikenal sebagai sumber lemak sehat, yakni lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat).
Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh sehingga baik untuk memelihara kesehatan jantung.
Selain itu, alpukat kaya akan kandungan gizi lainnya, seperti vitamin C, vitamin E, vitamin B6, serat, dan kalium yang baik untuk menurunkan risiko hipertensi dan batu ginjal.
Buah legit ini juga membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang menyehatkan jantung, seperti beta-karoten dan lycopene.
BACA JUGA:Sekda Gencarkan Kunjungan ke 10 Kecamatan
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh (whole grain), seperti gandum, beras, sorgum, dan quinoa, bermanfaat karena kaya akan zat gizi yang diperlukan tubuh, seperti serat, vitamin B kompleks, zat besi, kalium, dan magnesium.
Kandungan serat dalam biji-bijian utuh dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Menurut studi dalam jurnal Circulation, orang yang mengonsumsi 70 gram biji-bijian utuh per hari memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah.
Anda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh dalam bentuk oatmeal, roti gandum, atau nasi merah.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan ekstrak lemak tak jenuh tunggal dari buah zaitun yang memiliki banyak manfaat untuk umur panjang.
Minyak zaitun mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang membantu mencegah kanker, seperti kanker usus dan kanker payudara.
Salah satu penelitian yang dilakukan di Yunani menunjukkan bahwa risiko kanker payudara menurun hingga sebanyak 12 persen pada orang yang makan banyak sayuran dan rutin mengonsumsi minyak zaitun.