2. Fokus pada pernapasan
Setelah menemukan posisi yang nyaman, fokuslah pada pernapasan Anda. Ambil napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan secara perlahan lewat mulut.
Ambil beberapa kali tarikan napas sampai Anda menemukan tempo yang tepat dan merasa lebih rileks.
BACA JUGA:Adik Bupati Muratara Bokim Ditangkap Jatanras Polda Sumsel di Serang, Terkait Kasus Ini?
BACA JUGA:Kakek 60 Tahun Ditemukan Tewas dengan Luka di Kepala
3. Lemaskan seluruh tubuh
Tubuh atau otot yang tegang akan membuat tidur Anda tidak nyaman. Oleh karena itu, pastikan bahwa setiap bagian tubuh Anda terasa lemas saat berbaring di atas kasur.
Anda bisa membuat tubuh lebih lemas atau rileks dengan membayangkan sesuatu yang menyenangkan atau memberi afirmasi positif pada diri sendiri.
Fokus adalah kunci utama melakukan meditasi. Jadi, jika pikiran Anda mulai teralihkan saat bermeditasi, coba kembalikan fokus dengan mengatur pernapasan.
Waktu meditasi yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda. Saat pertama kali mencoba, wajar jika Anda baru bisa melakukannya selama 3–5 menit.
Durasi tersebut umumnya bertambah ketika Anda sudah terbiasa, sebab Anda sudah lebih mudah fokus.
Manfaat meditasi sebelum tidur
Selain meningkatkan kualitas tidur, berikut adalah manfaat meditasi yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukannya pada tengah malam.
Mencegah insomnia: meditasi dapat meringankan stres dan gangguan kecemasan yang merupakan penyebab insomnia.
Mengurangi tekanan darah tinggi: meditasi secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi, khususnya pada pasien hipertensi, diabetes, hingga kanker.
Mengurangi rasa sakit: pengobatan opioid untuk nyeri akut pada orang dewasa dapat terbantu dengan meditasi.