11 Manfaat Konsumsi Buah Nangka bagi Kesehatan

Reporter: Riski |

Editor: Riski |

Minggu , 10 Nov 2024 - 22:44

Ilustrasi - Nangka.--

REL , BACAKORAN.CO - Buah nangka atau jackfruit berasal dari pohon nangka bernama Artocarpus heterophyllus. Buah ini memiliki kulit kasar dan berlekuk-lekuk dengan warna hijau atau kuning, bergantung pada tingkat kematangan.

Selain rasanya yang manis dengan tekstur lembut, nangka menyimpan segudang manfaat kesehatan.

Sebab, buah tropis ini kaya akan berbagai nutrisi dan senyawa penting, seperti vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, potasium dan mangan.

Lantas, apa saja manfaat dari mengonsumsi buah nangka bagi kesehatan?

Apa Saja Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan?

Dalam seporsi nangka 165 gram, dapat mengandung sejumlah nutrisi, yaitu:

Kalori: 155.

Karbohidrat: 40 gram.

Serat: 3 gram.

Protein: 3 gram.

Vitamin A: 10 persen dari kebutuhan harian.

Vitamin C: 18 persen dari kebutuhan harian.

Riboflavin: 11 persen dari kebutuhan harian.

Magnesium: 15 persen dari kebutuhan harian.

11 manfaat konsumsi buah nangka bagi kesehatan                            rel , bacakoran.co - buah nangka atau jackfruit berasal dari pohon nangka bernama artocarpus heterophyllus. buah ini memiliki kulit kasar dan berlekuk-lekuk dengan warna hijau atau kuning, bergantung pada tingkat kematangan.
selain rasanya yang manis dengan tekstur lembut, nangka menyimpan segudang manfaat kesehatan. 
sebab, buah tropis ini kaya akan berbagai nutrisi dan senyawa penting, seperti vitamin a, vitamin c, serat, antioksidan, potasium dan mangan.
lantas, apa saja manfaat dari mengonsumsi buah nangka bagi kesehatan?
apa saja manfaat buah nangka untuk kesehatan?
dalam seporsi nangka 165 gram, dapat mengandung sejumlah nutrisi, yaitu:
kalori: 155.
karbohidrat: 40 gram.
serat: 3 gram.
protein: 3 gram.
vitamin a: 10 persen dari kebutuhan harian.
vitamin c: 18 persen dari kebutuhan harian.
riboflavin: 11 persen dari kebutuhan harian.
magnesium: 15 persen dari kebutuhan harian.
baca juga:4 minuman dengan kandungan purin tinggi yang sebaiknya dihindari untuk cegah asam urat
baca juga:manfaat kencur untuk kecantikan yang sayang dilewatkan
kalium: 14 persen dari kebutuhan harian.
tembaga: 15 persen dari kebutuhan harian.
mangan: 16 persen dari kebutuhan harian.
selain itu, artocarpus heterophyllus juga kaya akan beberapa jenis antioksidan, yang memberikan manfaat kesehatan.  
mengetahui kandungan nutrisi tadi, lantas apa saja manfaat buah nangka untuk kesehatan?
1. mencegah kanker
kandungan antioksidan, seperti isoflavon, fitonutrien, lignin, dan saponin pada nangka mampu mencegah kanker. sebab, senyawa tersebut berfungsi menangkal masuknya radikal bebas ke dalam tubuh. 
adapun, radikal bebas adalah zat yang dapat merusak sel-sel sehat sehingga memicu kanker. meski begitu, efektivitas nangka dalam mencegah kanker masih membutuhkan studi lebih lanjut. 
baca juga: ikan kembung: ini kandungan gizi, manfaat dan cara mengolahnya
baca juga:5 perbedaan lari dan jalan kaki yang perlu anda ketahui
2. mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh
tak hanya mencegah kanker, antioksidan dan vitamin c-nya membantu memperkuat daya tahan tubuh.
menurut studi yang terbit dalam international journal of food science, nangka memiliki mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.
buah, daun, dan kulit kayu nangka memiliki sejumlah sifat menguntungkan. di antaranya, yaitu antikarsinogenik, antimikroba, antijamur, antiinflamasi, penyembuhan luka, dan efek hipoglikemik.
efek ini dapat membuat mengonsumsi buah ini membantu menurunkan risiko terserang penyakit dan terhindar dari potensi infeksi berbahaya. 
selain itu, sebagai salah satu makanan sehat, buah nangka kaya akan vitamin c, a, antioksidan, dan sejumlah mineral yang baik untuk memperkuat imun tubuh. nah, sistem kekebalan yang kuat tentu dapat membantu tubuh melawan berbagai penyakit.
3. mencegah kerusakan sel dna
lagi-lagi kandungan antioksidan pada buah kuning keemasan ini  berperan melindungi sel-sel dna dalam tubuh.
kerusakan sel ini akibat radikal bebas yang memicu perubahan sel dna. perubahan tersebut bisa memicu penyakit berbahaya, salah satunya kanker. 
4. menyehatkan pencernaan
menurut studi tahun 2022 yang termuat di nutrition and functional foods in boosting digestion, metabolism and immune health, nangka mengandung serat yang lumayan tinggi. kandungan serat bisa membantu pergerakan usus sehingga bab pun lancar. 
tak hanya itu, getah nangka yang biasanya mengganggu juga bisa membersihkan saluran usus. sebab, getah buah ini mengandung serat yang bertugas mengeluarkan racun pada sistem pencernaan.
5. menjaga kesehatan kulit
nangka juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. sebab, kandungan antioksidannya dapat membantu memperlambat aktivitas radikal bebas yang dapat mempercepat proses penuaan dini. 
karena itu, buah ini direkomendasikan terutama untuk mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan dan terpapar sinar ultraviolet (uv), polusi, dan asap kendaraan. 
baca juga:7 cara mengajarkan anak supaya mau gosok gigi teratur
baca juga:5 cara menjaga stamina tubuh untuk anda yang super sibuk
selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin c yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya.
6. meningkatkan kesehatan jantung
buah nangka juga memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. manfaat ini berkaitan dengan kandungan potasium, serat, dan antioksidannya dalam nangka. 
sebab, ketiga komponen ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan mengurangi penumpukan plak yang dapat menghambat aliran darah ke jantung.
7. menurunkan risiko peradangan 
makanan kaya vitamin c dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. ini termasuk juga buah yang satu ini. penurunan peradangan dapat menghindarkan dari kemungkinan mengidap penyakit kronis. 
8. membantu menurunkan berat badan
tentu saja bila bersamaan dengan pola diet yang sehat. walaupun tidak sebanyak makanan lain, misalnya kacang hijau, tapi nangka mengandung serat yang cukup signifikan. 
selain baik untuk pencernaan, keberadaan serat dapat membantu dalam hal mengelola berat badan. fiber dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil. 
9. salah satu asupan energi 
nangka merupakan salah satu buah yang menyediakan sumber karbohidrat terbaik. dalam 100 gramnya mengandung 94 kalori. ini membuat buah dengan sensasi kesat pada dagingnya tersebut memberikan asupan kenyang dan sumber energi yang baik. 
selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin c yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya.
10. menyehatkan sistem saraf
vitamin b kompleks yang terkandung dalam buah nangka berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf.
vitamin b kompleks membantu menjaga fungsi saraf yang optimal, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
11. meningkatkan metabolisme
kandungan vitamin b kompleks dalam buah nangka membantu meningkatkan metabolisme tubuh. metabolisme yang sehat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, menjaga berat badan yang sehat, dan memberikan energi yang cukup.
baca juga:jangan sampai tertukar, ini bedanya penyakit gondok dan gondongan
baca juga:lebih rentan flu saat musim pancaroba? ternyata ini alasannya
itulah sejumlah manfaat mengonsumsi buah nangka bagi kesehatan. berdasarkan khasiatnya, tidak ada salahnya untuk menjadikan buah ini sebagai salah satu camilan sehat.**