Tips Diet Anti Gagal dengan Defisit Kalori, Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan

Menghitung laju metabolisme dasar atau yang disebut BMR yang berbeda antara laki-laki dan perempuan. 

• BMR untuk laki-laki: 66.47 + (13.75 x berat dalam kilogram) + (5.003 x tinggi dalam cm) – (6.75 x usia dalam tahun) 

BACA JUGA:Gubernur Nagasaki Tersandung Kasus Dugaan Korupsi

BACA JUGA:Dari Puncak di Liverpool Hingga Liga Bintang Qatar

• BMR untuk perempuan: 655.1 + (9.563 x berat dalam kg) + (1.850 x tinggi dalam cm) – (4.676 x umur dalam tahun) 

Kemudian selanjutnya nilai BMR dikalikan dengan angka aktivitas harian yang rata-rata yang berkisar antara 1.2–1.9.  

Tapi jika masih ragu jangan khawtair karena saat ini sudah banyak mesin penghitung kalori harian secara online lewat website dan aplikasi kesehatan yang bisa membantu untuk menentukan kebutuhan kalori harian. 

Selanjutnya jika ingin melakukan diet defisit kalori disarankan untuk mengkonsumsi banyak protein dan serat karena kandungan ini akan lebih banyak memberikan rasa kenyang lebih lama. 

BACA JUGA:Inilah 6 Fungsi Karbohidrat

BACA JUGA:9 Manfaat Daun Talas yang Masih Jarang Diketahui

Yang jika ditemukan di makanan bisa didapat di telur, tempe, tahu, dan daging tanpa lemak. Sedangkan serat bisa di dapat dari buah dan sayuran. 

Jika sedang melakukan diet defisit kalori disarankan untuk menghindari berbagai makanan banyak proses seperti pada fast food. 

Selain itu kandungan dari makanan cepat saji ini biasanya memiliki kadar garam, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana yang tinggi sehingga disarankan untuk dihindari saat melakukan diet defisit kalori.  

Tips terakhir adalah dengan mengimbangi defisit kalori dengan olahraga secara rutin sehingga dapat menurunkan dan mengontrol berat badan lebih optimal. 

Dengan diimbangi olahraga bisa membantu dalam membakar kalori sehingga mampu mengurangi jumlah kalori dalam tubuh dengan berbagai jenis olahraga aerobik, misalnya joging, lompat tali, zumba, atau sepak bola.