Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan performa dan ketahanan fisik selama berolahraga selain mengonsumsi suplemen.
Cukupi kebutuhan gizi yang seimbang, terdiri dari 45 – 65% karbohidrat, 15 – 25% protein. dan 20 – 30% lemak.
Minum air putih yang cukup.
Membatasi asupan tinggi lemak, garam, dan gula.
Konsumsi makanan kaya zat gizi, seperti sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.
Makan setelah berolahraga untuk mengembalikan energi.
Nah, itulah daftar vitamin atau suplemen untuk atlet yang bisa dikonsumsi untuk membantu meningkatkan ketahanan fisik dan memulihkan otot setelah berolahraga.
Sebelum mengonsumsi suplemen pastikan untuk selalu berkonsultasi dulu dengan tenaga medis. Jangan lupa tanyakan efek samping dan dosis suplemen yang dibutuhkan.
Ringkasan
Selain menerapkan pola makan yang sehat, mengonsumsi vitamin atau suplemen juga penting untuk atlet.
Beberapa jenis vitamin yang baik dikonsumsi oleh atlet adalah vitamin B12. vitamin D, dan vitamin E.
Selain itu, beberapa jenis suplemen makanan seperti kreatin, whey protein, kafein, natrium bikarbonat serta Coenzyme Q10 (CoQ10) dapat membantu meningkatkan performa pada atlet. (*)