alpukat, kacang-kacangan, ikan berminyak, minyak zaitun, dan biji rami.
7. Berhenti minum alkohol
Minum terlalu banyak alkohol ternyata bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi sehingga bisa mengganggu diet prediabetes Anda.
Maka dari itu, Anda sangat direkomendasikan untuk berhenti minum alkohol.
Bila terasa sulit, cobalah untuk membatasi konsumsinya dengan perlahan, seperti hanya minum satu gelas dalam satu hari.
Setelah itu, usahakan untuk berhenti sepenuhnya dengan hanya minum satu gelas seminggu atau tidak sama sekali.
Jika tidak memungkinkan, konsultasikan kepada dokter cara berhenti minum alkohol yang bisa mengatasi kesulitan yang Anda alami.
8. Mengurangi asupan garam
Sama seperti minum alkohol, konsumsi makanan asin yang berlebihan bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Sementara itu, tekanan darah tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.
Itu sebabnya, pola makan prediabetes tidak akan maksimal bila Anda tidak mengurangi asupan garam.
Anda bisa mulai dengan membatasi asupan garam dengan beberapa tips berikut.
Batasi garam maksimal satu sendok teh garam (6 g) sehari.
Selalu memeriksa informasi nilai gizi pada label makanan.
Pilih makanan yang mengandung lebih sedikit garam.
Ganti garam dengan bumbu atau rempah untuk menambah rasa pada masakan.