Namun, Anda perlu berhati-hati saat memilih sumber protein yang sehat.
Sebagai contoh, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi daging merah dan olahan. Pasalnya, daging merah, seperti daging sapi atau kambing, dapat meningkatkan risiko diabetes, bahkan ketika dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Oleh sebab itu, Anda bisa mengganti daging merah dan daging olahan dengan sumber protein yang lebih sehat, seperti:
kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, dan kalkun.
5. Makan lebih banyak sayur dan buah
Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah dan sayur menawarkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Makan lebih banyak sayur dan buah diperlukan dalam pola makan sehat untuk prediabetes.
Terlebih lagi, ada buah dan sayuran tertentu yang ternyata bisa membantu menurunkan risiko diabetes, yaitu:
apel, anggur, buah beri, dan sayuran berdaun hijau: bayam, selada air, dan kangkung.
Anda bisa menjadikan buah sebagai camilan sehat atau menambahkan porsi sayuran ke dalam makanan.
Tak perlu khawatir akan kandungan gula pada buah karena gula alami dalam buah utuh bukan jenis gula yang perlu dikurangi.
6. Mengonsumsi lemak sehat
Tahukah Anda bahwa jenis lemak yang dikonsumsi bisa memengaruhi perkembangan diabetes?
Untungnya, Anda bisa memilih lemak sehat, seperti lemak tak jenuh yang dijumpai dalam minyak nabati dan biji-bijian untuk mencegah diabetes tipe 2.
Anda juga bisa memilih ikan karena termasuk sumber omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan melindungi tubuh dari diabetes.
Ada pun pilihan lemak sehat yang bisa dimasukkan ke dalam diet ini antara lain: