Bila sulit melakukannya, cobalah mulai mencari minuman ringan versi diet atau rendah kalori. Jangan lupa untuk memeriksa apakah minuman tersebut mengandung gula tambahan atau tidak.
2. Minum lebih banyak air
Alih-alih minum minuman dengan pemanis tambahan, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum lebih banyak air.
Tidak hanya itu, air putih membantu tubuh berfungsi lebih optimal dan memberi Anda lebih energi.
Hal ini tentu baik dalam menjaga berat badan dan tetap terhidrasi pun membantu menurunkan kadar gula darah.
Jadi dalam diet prediabetes, usahakan untuk minum air sesuai kebutuhan yang bergantung pada ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Anda bisa menentukan apakah tubuh sudah mendapatkan cairan yang cukup dengan memantau jumlah urine ketika buang air kecil.
Jangan lupa untuk memperhatikan warna urine, apakah berwarna kuning pucat atau justru tampak terlalu pekat.
3. Memperbanyak makanan berserat
Hal lain yang perlu diperhatikan dalam pola makan prediabetes yaitu memperbanyak asupan makanan berserat, seperti biji-bijian utuh.
Biji-bijian utuh memang tidak mengandung zat gizi yang dapat melawan diabetes.
Namun, biji-bijian utuh mengandung serat yang membuat enzim pencernaan lebih sulit memecah pati menjadi glukosa. Hal ini dapat memperlambat peningkatan gula darah dan insulin.
Jika Anda konsisten mengonsumsi makanan berserat, kadar gula darah perlahan akan lebih terkendali sehingga bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, biji-bijian utuh, seperti beras merah, kaya akan vitamin dan mineral yang bantu mengurangi risiko diabetes.
4. Membatasi konsumsi daging merah dan olahan
Asupan protein harian memang penting dalam menjalani diet sehat, terutama bila Anda mengalami prediabetes.