Kentang termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks. Tubuh mencerna karbohidrat kompleks lebih lama daripada karbohidrat sederhana.
Proses pencernaan karbohidrat kompleks menyebabkan pelepasan glukosa sebagai sumber energi menjadi lebih stabil dan bertahan lama.
Selain itu, kentang juga mengandung banyak serat yang membantu menahan nafsu makan berlebih.
Berkat manfaat ini, tidak heran bila kentang rebus menjadi pilihan sumber karbohidrat yang sesuai bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan.
BACA JUGA:Warga Berharap Cepat Diperbaiki
8. Sup kaldu bening
Meskipun rendah serat, sup kaldu bening ternyata merupakan makanan penunda lapar.
Sejumlah penelitian pun menunjukkan bahwa kombinasi makanan padat dan cairan seperti sup kaldu hangat bisa menekan nafsu makan dengan cukup baik.
Ini karena makanan yang bercampur dengan cairan sup akan tertahan dalam lambung selama proses pencernaan makanan padat.
Lambung akan meregang dan menahan produksi hormon lapar sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
BACA JUGA:Dua Wajah Lama dan Tiga Wajah Baru
9. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan tinggi protein dan serat yang sangat mengenyangkan.
Sebagai gambaran, secangkir kecil oatmeal mengandung 3,8 gram serat dan 5,5 gram protein. Keduanya bisa memberikan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan.
Pada sebuah penelitian dalam Journal of the American College Nutrition, konsumsi oatmeal terbukti memberikan rasa kenyang hingga waktu makan selanjutnya. Tidak hanya itu, rasa lapar dan asupan kalori para peserta penelitian juga berkurang.
10. Greek yogurt