Berbaring di lantai atau matras dengan posisi terlentang.
Tekuk kedua lutut dan angkat kaki ke atas. Letakan tangan di belakang kepala, tetapi jangan sampai menarik leher.
Angkat bahu dan kepala sedikit dari lantai dan posisikan tubuh sedikit menyamping ke kanan.
Luruskan dan tekuk kaki secara bergantian seperti gerakan mengayuh sepeda.
Posisikan tubuh ke kiri dan lakukan gerakan yang sama.
Ulangi keseluruhan gerakan sebanyak 10 – 15 kali pengulangan atau sesuai dengan kemampuan Anda.
6. Plank
Selain bicycle crunch, plank termasuk gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit.
Hal ini karena plank melibatkan otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul.
Manfaat ini jugalah yang membuat plank juga kerap kali dimasukkan dalam rangkaian olahraga untuk membentuk perut sixpack.
Cara melakukan plank pun mudah. Ikuti langkahnya berikut ini.
Posisikan tubuh tengkurap di lantai dengan kedua tangan ditekuk untuk menopang berat badan.
Luruskan kedua kaki ke belakang dengan kedua ujung jari kaki menempel pada lantai sebagai tumpuan.
Pastikan posisi punggung dan leher Anda tidak menekuk.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik hingga otot perut terasa kencang.
Ulangi rangkaian gerakan tersebut sebanyak 8 kali repetisi.