RAKYATEMPATLAWANG – Perut bisa terlihat buncit dikarenakan adanya penumpukan lemak visceral. Penyebab perut buncit bisa meliputi kebiasaan makan tidak sehat, kurang olahraga, stres, pertambahan usia, hingga gangguan pencernaan. Mengurangi lemak visceral memang bukan hal yang mudah. Namun, beberapa olahraga berikut bisa membantu mengecilkan perut yang buncit.
Beragam olahraga untuk mengecilkan perut buncit
Pada dasarnya, kunci untuk mengurangi lemak perut adalah dengan mengatur pola makan.
Anda bisa mulai menerapkan pola makan yang lebih sehat dengan mengurangi makanan dan minuman manis tinggi gula, menghindari makanan yang digoreng, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Olahraga rutin bisa membantu membakar lemak perut, tapi Anda sebaiknya mencoba jenis olahraga yang tepat agar hasilnya lebih efektif.
Berikut ini jenis-jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit.
1. Berenang
Berenang melibatkan banyak otot tubuh secara bersamaan, mulai dari otot lengan, kaki, hingga otot inti tubuh, seperti otot perut.
Selain itu, penelitian dalam Journal of Exercise Rehabilitation mengungkapkan bahwa berenang selama 60 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu mampu menurunkan lemak secara signifikan dibandingkan dengan yang tidak berenang.
Jadi, berenang bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan risiko cedera yang lebih rendah.
Anda bisa mulai berenang selama 15 – 29 menit setiap 2 – 3 hari sekali, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap menjadi 30 menit.
2. High-intensity interval training (HIIT)
Olahraga HIIT (high-intensity interval training) biasanya berupa rangkaian latihan yang terdiri dari berbagai gerakan yang dilakukan secara bergantian dalam periode tertentu, umumnya selama 30 detik hingga 5 menit.
Studi dalam Journal of Diabetes Research mengungkapkan bahwa HIIT dapat menurunkan lemak di perut, termasuk area android (lemak perut bagian atas), gynoid (lemak paha dan pinggul) dan lemak tubuh pada wanita dengan obesitas.
Hal ini karena HIIT dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh sehingga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu.