Olahraga dengan cara ini juga lebih menyenangkan dan membuat lebih bersemangat karena diiringi musik.
Tidak perlu bingung, cukup menyetel video latihan menari atau aerobik, kemudian ajak anak dan anggota keluarga lainnya mengikuti gerakan tersebut.
5. Peregangan sederhana
Peregangan sederhana adalah olahraga lain yang bisa dilakukan bersama anak di rumah saat puasa.
Apalagi saat puasa, anak mungkin lebih sering melakukan aktivitas belajar online dan tak banyak melakukan aktivitas fisik.
Mungkin Ibu dan Ayah juga mengalami hal serupa karena sibuk bekerja. Maka dari itu, peregangan adalah olahraga yang tepat untuk melenturkan otot yang kaku meski sedang puasa.
Ada beberapa macam gerakan peregangan yang bisa dilakukan bersama anak. Berikut beberapa di antaranya.
Meregangkan tangan ke atas: Berdiri dengan posisi badan tegak lurus dengan kedua kaki dirapatkan dan tarik kedua tangan lurus ke atas
Meregangkan tangan ke belakang: Berdiri dengan merentangkan kedua tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dorong tangan ke tulang belikat hingga otot terasa tertarik. Lakukan peregangan ini beberapa kali.
Peregangan kaki: Tekuk salah satu kaki membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki lainnya luruskan ke belakang menyentuh lantai membentuk sudut 45 derajat. Tahan posisi selama 30 detik dan lakukan bergantian pada kaki yang lain.
Hal yang perlu diperhatikan saat olahraga bersama anak
Pada dasarnya, melakukan olahraga saat berpuasa sah-sah saja dilakukan. Namun, sebaiknya orangtua tetap memperhatikan beberapa hal saat mengajak anak berolahraga, terutama di bulan puasa.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan
Waktu. Sebaiknya Anjurkan anak-anak untuk berolahraga setelah berbuka puasa atau 30 menit sebelum berbuka puasa. Pilihlah waktu yang tidak terlalu panas atau terik, seperti menjelang matahari terbenam.
Jenis olahraga. Anjurkan anak-anak untuk melakukan olahraga ringan dan teratur selama Ramadan, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Hindari olahraga yang terlalu berat atau membutuhkan banyak energi.
Pentingnya hidrasi. Pastikan anak-anak minum cukup air saat berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein atau berenergi tinggi yang dapat meningkatkan dehidrasi.