Posisi rebahan ini membantu melebarkan saluran udara yang terhambat sehingga Anda dapat bernapas lebih lega.
5. Berdiri dengan menyandar dinding
Gejala sesak napas bisa muncul kapan dan di mana saja. Apabila tidak ada kursi atau meja di sekitar, Anda juga bisa melegakan napas dengan memanfaatkan dinding.
Carilah dinding terdekat, lalu sandarkan punggung dan pinggul Anda. Buka kedua kaki selebar bahu dan letakkan kedua tangan dengan santai di samping paha.
Rilekskan tubuh dan atur pernapasan Anda secara perlahan. Setelah tubuh rileks, condongkan tubuh ke depan dan gantungkan kedua lengan ke bawah.
6. Gunakan kipas angin
Studi yang dimuat dalam Journal of Pain and Symptom Management (2019) melaporkan 60% penelitian menyebut terapi kipas angin efektif untuk meredakan gejala sesak napas.
Aliran udara sejuk bisa membantu tubuh Anda mendapatkan lebih banyak pasokan udara. Hal inilah yang dipercaya membantu melancarkan pernapasan.
Nah, Anda bisa mengarahkan kipas angin atau kipas angin portable (genggam) ke wajah Anda sebagai cara untuk mengatasi sesak napas.
7. Lakukan pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma memanfaatkan otot besar yang memisahkan rongga dada dan perut.
Menerapkan latihan pernapasan ini membantu meredakan gejala sesak napas dengan cara memaksimalkan kapasitas paru-paru dan memperoleh lebih banyak oksigen.
Untuk melakukan pernapasan diafragma, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut ini.
Berbaring telentang di permukaan lantai atau tempat tidur.
Tekuk lutut dan topang kepala lebih tinggi sedikit dari tubuh Anda.
Letakkan satu tangan pada dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk untuk merasakan diafragma.