2. Duduk di kursi
Cara mengatasi sesak napas lainnya yakni dengan duduk di kursi. Istirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan melegakan pernapasan Anda.
Saat dada mulai terasa sesak, segera cari kursi dan duduk dengan kedua kaki mantap memijak ke tanah atau permukaan lantai.
Condongkan dada Anda sedikit ke depan dan letakkan siku di atas kedua lutut. Anda juga bisa menopang dagu Anda dengan kedua tangan.
Pastikan otot leher dan bahu Anda tetap rileks, lalu bernapaslah lewat hidung secara perlahan.
3. Rebahkan kepala di atas meja
Bagi beberapa orang, posisi duduk seperti ini dianggap lebih nyaman untuk mengatasi gangguan pernapasan.
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk mengatasi sesak napas dengan bantuan meja.
Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan posisi badan menghadap ke meja.
Lipat kedua tangan di atas meja, lalu rebah dan sandarkan kepala pada lengan Anda.
Atur laju pernapasan secara perlahan melalui hidung atau bisa juga melalui mulut sampai dada Anda terasa lebih lega.
Selain dengan meja, Anda juga bisa menggunakan benda-benda empuk yang ada di sekitar, seperti bantal tidur atau boneka, sebagai bantalan kepala.
4. Berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi
Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur. Saat Anda terbangun dalam keadaan masih di kasur, cara terbaik untuk mengatasi sesak napas adalah dengan segera berbaring telentang.
Sangga kepala dengan bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung. Selipkan guling atau bantal tebal di bawah lutut Anda.
Pastikan punggung Anda tetap dalam keadaan lurus dengan kedua tangan lurus di sisi badan.