Kebutuhan Kalsium Harian untuk Anak dan Dewasa
Ilustrasi--
Jumlah kalsium yang Anda perlukan dari suplemen tergantung pada seberapa banyak kalsium yang Anda makan dari makanan.
Beberapa orang yang mungkin membutuhkan suplemen kalsium antara lain sebagai berikut.
Orang dengan pola makan vegetarian.
Orang dengan intoleransi laktosa.
Pasien osteoporosis.
Orang yang mengonsumsi protein atau natrium dalam jumlah sangat tinggi.
Pasien yang menerima pengobatan kortikosteroid jangka panjang.
Orang dengan masalah pencernaan tertentu, seperti penyakit radang usus atau penyakit celiac.
Kebutuhan kalsium harian tergantung pada usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
Orang yang tidak cukup makan makanan tinggi kalsium harus mengonsumsi suplemen kalsium.
Ringkasan
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan kalsium dapat mengganggu pertumbuhan tulang, kelebihan kalsium bisa membahayakan ginjal.
Kebutuhan kalsium untuk anak-anak yaitu 200 – 1000 mg, sedangkan kebutuhan kalsium orang dewasa yaitu 1000 – 1200 mg.
Cara memenuhi kebutuhan kalsium yaitu mengonsumsi susu dan olahannya, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, hati sapi, jamur, dan kuning telur. Jika dibutuhkan, suplemen kalsium juga bisa dikonsumsi. (*).