6 Gerakan Senam Hamil Trimester 3 dan Manfaatnya

Ilustrasi--

Ragam gerakan senam selama hamil trimester 3

Kondisi perut yang semakin membesar pada kehamilan trimester 3 memang membatasi gerakan ibu hamil.

Untungnya, ada beberapa gerakan senam hamil yang aman dilakukan selama Anda hamil tua. Berikut adalah beberapa di antarnya.

1. Side plank

Selama kehamilan, plank samping atau side plank lebih direkomendasikan karena memberikan lebih sedikit tekanan pada otot perut bagian tengah.

Gerakan ini juga tidak memberikan tekanan pada punggung bawah atau leher seperti ketika Anda melakukan latihan inti.

Gerakan senam bumil ini akan melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta mempertahankan postur tubuh yang baik. 

Berikut cara untuk menerapkan gerakan senam side plank pada ibu hamil trimester 3.

Berbaringlah di sisi kanan dengan kaki terentang dan rapat dari pinggul hingga kaki. 

Siku lengan kanan berada tepat di bawah bahu. Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang. 

Lengan kiri dapat disejajarkan di sepanjang sisi kiri tubuh. Kencangkan otot perut sehingga pusar terlihat masuk ke arah tulang belakang.

Angkat pinggul dan lutut dari matras sambil mengembuskan napas. Dengan tubuh bagian atas lurus sejajar atau menekuk, tahan posisi tersebut selama 60 detik.

Setelah beberapa kali menarik napas, kembali ke posisi awal. Ganti sisi dan ulangi.

2. Hip bridge with heel slides

Hip bridge dapat dilakukan bersamaan dengan senam Kegel untuk ibu hamil trimester 3.

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan