6 Gerakan Senam Hamil Trimester 3 dan Manfaatnya
Ilustrasi--
Gerakan ini dapat melatih otot inti dan bokong serta memperkuat erector spinae yang membentang sepanjang punggung dari leher hingga tulang ekor.
Di samping itu, gerakan ini juga bisa mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil. Ikuti langkah-langkah berikut untuk menerapkan hip bridge with heel slides.
Carilah tempat terbuka di lantai dan berbaringlah telentang. Gunakan matras jika ada.
Letakkan tangan di samping tubuh sambil menekuk lutut. Letakkan telapak kaki di lantai, tepat di bawah lutut.
Kencangkan otot perut dan bokong dengan mendorong punggung bawah ke lantai.
Angkat pinggul untuk membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
Kencangkan otot inti tubuh dan tarik pusar ke arah tulang belakang.
Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Turunkan pinggul untuk kembali ke posisi awal.
3. Cat cow pose
Gerakan senam untuk ibu hamil trimester 3 ini berasal dari latihan yoga. Pose ini melatih Anda untuk melenturkan dan meluruskan tulang belakang sehingga dapat meningkatkan sirkulasi pada cakram di punggung.
Tak hanya itu, cat cow pose juga membantu meningkatkan postur, melatih keseimbangan, dan menenangkan tubuh karena Anda juga melakukan teknik pernapasan.
Berikut langkah menerapkan cat cow pose yang bisa Anda ikuti.
Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan dan lutut menempel di lantai.
Sejajarkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.