Makanan Lezat yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Reporter: Bahasa Inggris |

Editor: Riski |

Selasa , 08 Oct 2024 - 15:29

Ilustrasi -.--

RAKYATEMPATLAWANG.BACAKORAN.CO — Kesehatan fisik dan mental kita sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan.

Ahli diet Christine Byrne dari Ruby Oak Nutrition di Raleigh, NC, menekankan pentingnya diet seimbang yang mengandung makanan padat nutrisi untuk kesehatan mental yang lebih baik.

Berikut adalah enam makanan lezat yang dapat membantu meningkatkan suasana hati:

1. Biji Labu

Biji labu kaya akan triptofan, asam amino yang mendukung produksi serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan senang.

Mengonsumsi satu ons biji labu beberapa kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan jantung dan membantu mengurangi risiko penyakit seperti hipertensi dan kanker.

2. Lemak Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3.

Nutrisi ini telah terbukti memiliki hubungan kuat dengan peningkatan mood dan kesehatan jantung.

American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan berlemak dalam seminggu.

makanan lezat yang dapat meningkatkan suasana hati                            rakyatempatlawang.bacakoran.co  — kesehatan fisik dan mental kita sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi.
banyak penelitian menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan.
 ahli diet christine byrne dari ruby oak nutrition di raleigh, nc, menekankan pentingnya diet seimbang yang mengandung makanan padat nutrisi untuk kesehatan mental yang lebih baik.
berikut adalah enam makanan lezat yang dapat membantu meningkatkan suasana hati:
baca juga:9 makanan super untuk mengencerkan darah dan menjaga jantung sehat
baca juga:6 rekomendasi makanan untuk penderita asma
1. biji labu
   biji labu kaya akan triptofan, asam amino yang mendukung produksi serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan senang.
mengonsumsi satu ons biji labu beberapa kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan jantung dan membantu mengurangi risiko penyakit seperti hipertensi dan kanker.
2. lemak ikan 
   ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3.
nutrisi ini telah terbukti memiliki hubungan kuat dengan peningkatan mood dan kesehatan jantung.
american heart association merekomendasikan dua porsi ikan berlemak dalam seminggu.
baca juga:rahasia di balik popularitas kopi domu bsd, tempat nongkrong hits dengan fasilitas lengkap dan makanan lezat
baca juga:kantor linkedin di india penuh dengan makanan lezat dan fasilitas menarik
3. alpukat  
   mengandung triptofan dan lemak tak jenuh tunggal, alpukat dapat mendukung kesehatan otak dan membantu mengurangi risiko depresi.
konsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
4. jeruk
   jeruk kaya akan vitamin c dan flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu mengurangi peradangan di otak.
penelitian menunjukkan bahwa minum jus jeruk kaya flavonoid dapat memperbaiki gejala depresi, menjadikannya pilihan sehat untuk meningkatkan suasana hati.
baca juga:berapa banyak plastik yang anda konsumsi hari ini? berikut mikroplastik dalam makanan sehari-hari
baca juga:15 ide jualan makanan ringan dengan modal kecil yang menguntungkan
5. sayuran berdaun gelap  
   sayuran seperti bayam, kangkung, dan bok choy adalah sumber folat dan magnesium yang penting untuk mencegah depresi.
mengonsumsi sayuran berdaun gelap secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental yang baik.
6. dark chocolate
   cokelat hitam, terutama yang mengandung 85% kakao, memiliki efek positif pada suasana hati.
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dark chocolate dapat merestrukturisasi mikrobioma usus, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati melalui hubungan antara otak dan usus.
disarankan untuk mengonsumsi antara 1 hingga 2 ons cokelat hitam per hari.
dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari, kita tidak hanya dapat mendukung kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental yang lebih baik. 
diet seimbang yang kaya nutrisi dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada suasana hati dan kesejahteraan emosional secara keseluruhan.***