8 Cara Perkuat Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Sebuah riset besar yang dilakukan pada 1.000 orang di dalam jurnal Advances in nutrition (2017) menjelaskan bahwa orang dengan obesitas tetap berisiko dua kali terinfeksi flu daripada orang tanpa obesitas.

6. Tidur yang cukup

bahaya tidur setelah sahur

Sebuah ulasan di dalam jurnal Sleep (2015) melakukan penelitian pada 164 orang dewasa sehat. 

Riset menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Istirahat yang cukup adalah salah satu cara agar tidak mudah sakit. Anda bahkan disarankan tidur atau istirahat lebih banyak saat sakit agar sistem kekebalan tubuh dapat melawan penyakit dengan lebih baik.

Orang dewasa setidaknya perlu beristirahat 7 jam atau lebih tidur setiap malam. Remaja membutuhkan 8 – 10 jam dan anak-anak dan bayi selama 14 jam.

7. Mengelola stres

Stres memang tidak secara langsung mengganggu fungsi sistem imun tubuh Anda.

Namun, stres memicu gangguan tidur, mengurangi nafsu makan, mengurangi asupan air putih, dan cenderung menyebabkan malas berolahraga.

Hal-hal tersebut yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh Anda menurun dan gampang terkena penyakit.

Anda dapat mengelola stres dengan menjalani meditasi, olahraga, menulis jurnal, atau yoga. Selain itu, Anda dapat melakukan konseling dengan psikolog.

8. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot dan membantu mengelola stres, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Seorang spesialis alergi dan imunologi dari Houston Methodist, dr. Chen Lin, menjelaskan olahraga intensitas sedang membantu memindahkan sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah dan jaringan otot.