Ini Ciri-Ciri Kurang Tidur dan Cara Tepat Mengatasinya

Reporter: Adi Candra |

Editor: Mael |

Rabu , 15 May 2024 - 22:56

Ilustrasi--

Memberikan waktu yang cukup untuk tidur. Mengatur jadwal tidur yang memungkinkan kamu mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan sesuai kebutuhan dan usia kamu.

Meminimalkan paparan cahaya terang atau perangkat elektronik sebelum tidur. Khususnya untuk cahaya biru memiliki efek yang kuat dalam merangsang otak dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa masih siang hari. Hal ini membuat tubuh sulit untuk bersiap tidur, bahkan jika sudah waktunya untuk beristirahat.

Menghindari konsumsi alkohol atau makanan berat sebelum tidur. Sebagai alternatif, jika kamu merasa lapar sebelum tidur, disarankan untuk memilih camilan ringan yang lebih mudah dicerna. Camilan seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur. Berolahraga secara teratur, bahkan dengan aktivitas ringan seperti berjalan, dapat meningkatkan kualitas tidur kamu.

Menerapkan langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan mengurangi risiko masalah tidur yang serius. (*)

ini ciri-ciri kurang tidur dan cara tepat mengatasinya                             “kurang tidur dapat terjadi pada setiap orang, hal ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor. kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan. apabila kamu mengalami kurang tidur karena masalah psikologis,"
kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang memadai secara kualitas. 
kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan dan kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari. 
selain itu, kurang tidur juga bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan.
baca juga:sistem kelas bpjs 1,2 dan 3 tidak berlaku lagi mulai 2025, ini aturan baru presiden jokowi
baca juga:curi motor buat nyabu, dibui 2,5 tahun
durasi tidur yang ideal mungkin berbeda-beda bagi setiap individu, tetapi disarankan agar orang dewasa tidur selama minimal 8 jam setiap malam.
ciri-ciri kekurangan tidur
beberapa ciri-ciri yang umum terjadi ketika seseorang kekurangan waktu tidur yang berkualitas, yaitu:
1. mengantuk di siang hari
kurang tidur dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, bahkan setelah tidur yang cukup malam sebelumnya. 
hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kewaspadaan seseorang saat menjalani aktivitas sehari-hari.
2. rasa lelah yang berlebihan
orang yang mengalami kekurangan tidur seringkali merasa lelah dan kelesuan secara konstan. 
kondisi ini dapat mengganggu energi dan stamina yang diperlukan untuk menjalankan tugas-tugas harian.
3. mudah tersinggung
kekurangan tidur dapat meningkatkan sensitivitas terhadap rangsangan lingkungan, membuat seseorang menjadi lebih mudah tersinggung dan sulit untuk mengendalikan emosi.
4. kesulitan dalam berpikir
kekurangan tidur dapat memengaruhi fungsi kognitif otak, menyebabkan kesulitan dalam berpikir jernih, berkonsentrasi pada tugas-tugas, dan mengingat informasi penting.
5. waktu reaksi yang melambat
kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan kemampuan seseorang untuk bereaksi secara cepat terhadap situasi yang memerlukan respons segera, seperti mengemudi atau berinteraksi dengan lingkungan sekitar.
6. sakit kepala
kekurangan tidur dapat menyebabkan sakit kepala yang terjadi secara teratur atau secara sporadis. 
hal ini mungkin disebabkan oleh ketegangan otot atau perubahan kimia dalam otak akibat kurangnya istirahat yang memadai.
itulah ciri-ciri seseorang yang kurang tidur, penting memahami pentingnya tidur yang berkualitas dan berusaha untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. 
cara mengatasi kurang tidur
kurang tidur adalah persoalan umum yang seringkali dihadapi banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. 
untuk membantu mengatasi dan mencegah kurang tidur, terdapat sejumlah langkah yang dapat diambil, yaitu:
    menjaga rutinitas tidur. menjaga kebiasaan tidur yang konsisten dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas dan durasi tidur kamu.
    memberikan waktu yang cukup untuk tidur. mengatur jadwal tidur yang memungkinkan kamu mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan sesuai kebutuhan dan usia kamu.
    meminimalkan paparan cahaya terang atau perangkat elektronik sebelum tidur. khususnya untuk cahaya biru memiliki efek yang kuat dalam merangsang otak dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa masih siang hari. hal ini membuat tubuh sulit untuk bersiap tidur, bahkan jika sudah waktunya untuk beristirahat.
    menghindari konsumsi alkohol atau makanan berat sebelum tidur. sebagai alternatif, jika kamu merasa lapar sebelum tidur, disarankan untuk memilih camilan ringan yang lebih mudah dicerna. camilan seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik.
    melakukan aktivitas fisik secara teratur. berolahraga secara teratur, bahkan dengan aktivitas ringan seperti berjalan, dapat meningkatkan kualitas tidur kamu.
menerapkan langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan mengurangi risiko masalah tidur yang serius. (*)