6 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Dijamin Ampuh Bahkan Bisa Sambil Rebahan!

Reporter: Mael |

Editor: Mael |

Selasa , 12 Dec 2023 - 22:17

Ilustrasi---

Posisikan tubuh seperti melakukan gerakan push-up yang kemudian tubuh ditopang menggunakan siku tangan. Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama mungkin. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang, dan disarankan olahraga push-up hold cukup dilakukan 15 menit sehari.

2. Olahraga Bicycle Crunches

Sesuai dengan sebutannya, bicycle crunch adalah salah satu variasi dari gerakan crunch. Salah satu jenis olahraga ini berfungsi untuk mengencangkan dan membentuk otot. Untuk melakukan bicycle crunches, mulailah dengan posisi crunches biasa.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan angkat kaki hingga betis dan paha membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda hingga lutut kiri menyentuh siku kanan dan sebaliknya. Idealnya, lakukan gerakan ini sebanyak 12-20 kali repetisi dalam tiga set.

BACA JUGA:Rektor Tengah

3. Olahraga Russia Twist

Russian twist merupakan salah satu olahraga dengan intensitas rendah yang cocok dilakukan sebelum tidur. Cara melakukannya pun tidaklah sulit, bahkan bisa dilakukan diatas kasur sebelum tidur.

Mulailah dengan posisi duduk sambil mengangkat kedua kaki dan menekuk lutut. Miringkan tubuh bagian atas sedikit ke arah belakang, kemudian putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri secara bergantian.

Genggam kedua tangan dan letakkan di atas perut untuk membantu menyeimbangkan posisi tubuh selama melakukan latihan ini.

4. Olahraga Glute Bridge

Olahraga glute bridge cocok dilakukan jika ingin mengencangkan perut dan pinggul bagian bawah. Cara melakukan latihan ini adalah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Kemudian, dorong pinggul ke atas sambil otot core dan bokong.

Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggul hingga mencapai lantai. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali semampunya.

6 olahraga mengecilkan perut buncit, dijamin ampuh bahkan bisa sambil rebahan!                            rel - perut buncit bagi setiap orang, bisa menjadi suatu masalah tersendiri apalagi bagi yang sangat mengutamakan penampilan. 
karena memiliki perut buncit dapat membuat minder seseorang hingga menurunkan rasa percaya diri. 
tidak hanya dari sisi psikis, ternyata orang yang memiliki perut yang buncit bisa berisiko atau rentan terhadap kesehatan. 
banyak faktor yang menyebabkan perut menjadi buncit, diantaranya pola makan yang tidak sehat hingga jarang berolahraga. 
baca juga:gubernur nagasaki tersandung kasus dugaan korupsi
baca juga:dari puncak di liverpool hingga liga bintang qatar
nah, bagi anda yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal bebas dari perut buncit bisa dilakukan dengan cara alami tanpa obat-obatan. 
cara alami untuk menghilangkan perut buncitnya alami yaitu tidak lain dengan berolahraga secara teratur. 
nah, dalam artikel berikut ini akan diulas rahasia mengecilkan perut secara alami dengan beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan. 
brikut 6 jenis olahraga yang sangat ampuh mengecilkan perut buncit, bahkan bisa dilakukan sebelum tidur yang dirangkum dari berbagai sumber senin 11 desember 2023. 
baca juga:presiden erdogan murka! insiden pemukulan wasit di liga turki
baca juga:warga belanda di pulangkan ke negaranya
1. olahraga push-up hold 
olahraga pertama yang disarankan untuk mengecilkan perut yang buncit yakni olahraga push-up hold. pada olahraga push-up hold berfungsi untuk mengencangkan otot perut, bawah pinggul, paha hingga betis. untuk melakukan olahraga ini, andancukum mulai dari posisi seperti push-up terlebih dahulu. 
posisikan tubuh seperti melakukan gerakan push-up yang kemudian tubuh ditopang menggunakan siku tangan. setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama mungkin. lakukan gerakan tersebut berulang-ulang, dan disarankan olahraga push-up hold cukup dilakukan 15 menit sehari. 
2. olahraga bicycle crunches 
sesuai dengan sebutannya, bicycle crunch adalah salah satu variasi dari gerakan crunch. salah satu jenis olahraga ini berfungsi untuk mengencangkan dan membentuk otot. untuk melakukan bicycle crunches, mulailah dengan posisi crunches biasa.  
letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan angkat kaki hingga betis dan paha membentuk sudut 90 derajat. kemudian, lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda hingga lutut kiri menyentuh siku kanan dan sebaliknya. idealnya, lakukan gerakan ini sebanyak 12-20 kali repetisi dalam tiga set. 
baca juga:rektor tengah
baca juga:mayat laki-laki ditemukan tewas terlentang diruang tamu
3. olahraga russia twist 
russian twist merupakan salah satu olahraga dengan intensitas rendah yang cocok dilakukan sebelum tidur. cara melakukannya pun tidaklah sulit, bahkan bisa dilakukan diatas kasur sebelum tidur. 
mulailah dengan posisi duduk sambil mengangkat kedua kaki dan menekuk lutut. miringkan tubuh bagian atas sedikit ke arah belakang, kemudian putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri secara bergantian.  
genggam kedua tangan dan letakkan di atas perut untuk membantu menyeimbangkan posisi tubuh selama melakukan latihan ini. 
4. olahraga glute bridge 
olahraga glute bridge cocok dilakukan jika ingin mengencangkan perut dan pinggul bagian bawah. cara melakukan latihan ini adalah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. kemudian, dorong pinggul ke atas sambil otot core dan bokong.
baca juga:pemilihan duta baca pelajar kabupaten empat lawang 2023
baca juga:dua perempuan pengedar ekstasi dibawa satresnarkoba
tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggul hingga mencapai lantai. ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali semampunya. 
5. olahraga plank 
plank adalah olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk perut.  
cara melakukan plank adalah dengan memposisikan tubuh seperti akan push-up, kemudian letakkan kedua tangan dan siku lurus sejajar dengan bahu. tahan posisi tersebut selama beberapa saat. 
usahakan untuk menjaga agar posisi tubuh sejajar dari kepala hingga ujung kaki selama melakukan plank. untuk menambah intensitas, bisa juga dengan melakukan berbagai variasi plank, seperti side plank atau elbow plank.
baca juga:tradisi orang timur, pj bupati kunjungi dan silaturahmi dengan jajaran polres lahat
baca juga:ular piton sanca 10 meter berhasil diamankan 
6. olahraga leg raise 
umumnya, olahraga yang berhubungan dengan perut bertujuan untuk mengencangkan otot-otot yang ada di bagian tersebut.  
dengan begitu, perut menjadi terlihat lebih ramping dan tidak melebar. 
nah, salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah leg raise.  
olahraga ini fokus untuk melatih otot perut bagian bawah.  
cara melakukannya dimulai dengan berbaring telentang. 
kemudian luruskan kedua kaki dan angkat perlahan ke atas dengan posisi lurus, sambil mengangkat pinggul setinggi mungkin. 
selain dengan 6 olahraga yang ampuh  diatas, untuk mengecilkan perut juga diperlukan mengkonsumsi makanan sehat. 
perbanyaklah mengkonsumsi sayuran dan buah, serta hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung soda atau cemilan yang bisa menyebabkan perut buncit. 
tidak hanya itu, hindari tidur atau rebahan sesaat setelah makan agar perut anda memiliki bentuk yang ideal. (*)