REL,BACAKORAN.CO - Diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2, memerlukan perhatian khusus dalam memilih makanan yang tepat.
Salah satu tujuan utama penderita diabetes adalah mengelola kadar gula darah agar tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang, seperti penyakit jantung.Pola makan yang sehat dapat berperan besar dalam pencapaian ini.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa makanan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah 10 makanan terbaik yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari penderita diabetes.
BACA JUGA:Panduan Lengkap Mengenai Gigi Berlubang: Definisi, Penyebab, Gejala, Pengobatan, dan Pencegahan
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, haring, dan ikan tenggiri kaya akan asam lemak omega-3 DHA dan EPA.
Lemak sehat ini memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung, yang sangat penting bagi penderita diabetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat membantu menurunkan peradangan, meningkatkan fungsi arteri, serta mendukung pengelolaan tekanan darah dan berat badan.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada kaya akan vitamin dan mineral serta rendah kalori.
Sayuran ini juga memiliki kandungan karbohidrat yang sangat rendah, sehingga tidak meningkatkan gula darah secara signifikan.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam sayuran hijau berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan—masalah umum pada penderita diabetes.
3. Alpukat
Alpukat mengandung sedikit gula dan karbohidrat, namun tinggi serat dan lemak sehat. Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.