Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kontrol kadar gula darah.
Dengan kombinasi serat dan lemak sehat, alpukat menjadi pilihan yang tepat untuk mendukung pengelolaan diabetes.
4. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur secara teratur, seperti 12 butir per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita diabetes.
Selain itu, telur juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, yang bermanfaat dalam pengelolaan berat badan.
5. Biji Chia
Biji chia kaya akan serat, namun sangat rendah karbohidrat yang dapat dicerna. Serat dalam biji chia membantu memperlambat penyerapan makanan, yang pada gilirannya dapat menurunkan kadar gula darah.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa biji chia mendukung penurunan berat badan dan membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Cobalah menambahkannya ke smoothie atau yogurt untuk camilan yang sehat.
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio adalah sumber vitamin B, mineral penting, dan serat.
Dengan indeks glikemik rendah, kacang-kacangan tidak meningkatkan gula darah secara drastis dan membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
BACA JUGA:5 Manfaat Daun Melinjo untuk Ibu Hamil dan Tips Memasaknya
7. Yogurt Yunani