Dalam 100 gram keju, ada kandungan vitamin A sebesar 317 mcg. Beberapa produsen juga memberikan tambahan vitamin D pada produk olahan susu ini. Jadi, keju baik untuk menutrisi tulang dan gigi.
Namun, Anda harus hati-hati. Keju yang dijual di pasaran biasanya mengandung garam yang cukup tinggi.
3. Minyak ikan kod
Minyak ikan kod merupakan bahan yang digunakan sebagai suplemen omega-3. Siapa sangka, minyak ikan kod juga merupakan asupan tinggi vitamin A.
Dalam satu sendok teh, kandungan vitamin A-nya mencapai 1.350 mcg.
Kandungan omega-3 dan vitamin A pada minyak ikan kod baik untuk menjaga kelembapan dan fungsi mata sehingga terhindar dari rabun senja hingga degenerasi makula.
4. Tenggiri
Tenggiri alias king mackerel merupakan contoh makanan tinggi vitamin A. Dalam 100 gram, kandungan vitamin A dalam tenggiri masak sebesar 252 mcg.
Tak hanya itu, ikan ini juga kaya akan berbagai mineral yang diperlukan untuk kepadatan tulang, seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan kalium.
Ikan ini juga mengandung berbagai asam amino yang diperlukan untuk membentuk protein di dalam tubuh.
5. Telur rebus
Siapa sangka bila makanan yang mudah dijumpai ini merupakan makanan yang mengandung vitamin A tinggi? Vitamin A di dalam sebutir telur rebus sebanyak 90 mcg.
Telur juga kaya akan kolin yang baik menjaga kesehatan saraf, meningkatkan kekuatan lapisan pelindung di dalam sel, dan menjadi pasokan senyawa untuk otak agar berfungsi dengan baik.
Makanan ini juga kaya akan zat gizi protein yang baik untuk membangun dan memperbaiki sel yang rusak.
6. Wortel
Makanan ini tentu merupakan contoh vitamin A yang sudah tak asing lagi. Wortel memiliki warna oranye yang sangat pekat sehingga kaya akan beta-karoten.