3.Kacang kenari
Kacang kenari atau walnut merupakan salah satu jenis kacang sehat dengan kandungan protein, tembaga dan magnesium di dalamnya. Pada takaran 30 gram kacang kenari atau walnut kira-kira mengandung zat gizi di bawah ini.
BACA JUGA: Helena Lim, Didakwa Membantu Pencucian Uang Hasil Korupsi Timah Senilai Rp420 Miliar
183 kalori
3,8 gram karbohidrat
4,3 gram protein
18,3 gram lemak
1,9 gram serat makanan
1 miligram mangan
0,4 miligram tembaga
44,2 miligram magnesium
96,9 miligram fosfor
Kacang kenari merupakan kacang yang mengandung asam lemak omega-3 nabati yang dapat memangkas peradangan dan mengurangi risiko penyakit.
Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa kacang kenari juga dapat meningkatkan fungsi otak dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.
4. Kacang mete