REL.BACAKORAN.CO - Depresi adalah gangguan suasana hati yang serius dan dapat memengaruhi siapa saja.
Selain terapi dan olahraga, mengonsumsi makanan tertentu juga dipercaya dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Beberapa makanan yang kaya akan nutrisi penting, seperti selenium, vitamin D, dan antioksidan, memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental.
Menurut studi yang diterbitkan dalam BMC Medicine tahun 2017, gejala depresi sedang hingga berat dapat membaik dengan mengonsumsi makanan sehat dan menerima konseling gizi selama 12 minggu.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala depresi, dilansir dari berbagai sumber:
BACA JUGA:Manfaat Jahe untuk Kesehatan: Rempah dengan Segudang Khasiat
BACA JUGA:6 Gerakan Senam Hamil Trimester 3 dan Manfaatnya
1. Ikan
Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang penting bagi kesehatan otak.
Studi dari Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa konsumsi ikan lebih banyak dapat mengurangi risiko depresi.
2. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung polifenol, vitamin E, dan vitamin C, yang membantu mengurangi peradangan dan menyeimbangkan suasana hati.
Vitamin C, khususnya, membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
3.Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang terbukti terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah, menurut laporan dari WebMD.