3. Alpukat
Mengandung triptofan dan lemak tak jenuh tunggal, alpukat dapat mendukung kesehatan otak dan membantu mengurangi risiko depresi.
Konsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu mengurangi peradangan di otak.
Penelitian menunjukkan bahwa minum jus jeruk kaya flavonoid dapat memperbaiki gejala depresi, menjadikannya pilihan sehat untuk meningkatkan suasana hati.
BACA JUGA:Berapa Banyak Plastik yang Anda Konsumsi Hari Ini? Berikut Mikroplastik dalam Makanan Sehari-hari
BACA JUGA:15 Ide Jualan Makanan Ringan dengan Modal Kecil yang Menguntungkan
5. Sayuran Berdaun Gelap
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan bok choy adalah sumber folat dan magnesium yang penting untuk mencegah depresi.
Mengonsumsi sayuran berdaun gelap secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental yang baik.
6. Dark Chocolate
Cokelat hitam, terutama yang mengandung 85% kakao, memiliki efek positif pada suasana hati.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dark chocolate dapat merestrukturisasi mikrobioma usus, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati melalui hubungan antara otak dan usus.
Disarankan untuk mengonsumsi antara 1 hingga 2 ons cokelat hitam per hari.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari, kita tidak hanya dapat mendukung kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental yang lebih baik.