9. Pijat refleksi
Stres membuat otot-otot tubuh menjadi nyeri atau pegal. Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres yakni melakukan pijat refleksi, seperti Thai massage.
Pijatan bisa menenangkan otot-otot tubuh yang menegang. Jika dilengkapi aroma terapi, bukan hanya nyeri tubuh yang akan membaik, pikiran juga akan jadi lebih tenang.
10. Menarik napas dalam
Mengambil napas dalam terbukti menurunkan kadar kortisol. Hasilnya, teknik ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang Anda rasakan.
Untuk memulainya, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut.
Cari tempat yang sepi dan nyaman, lalu duduk dengan tenang.
Tutup mata dan ambil napas melalui hidung.
Hirup napas dalam-dalam dalam dua hitungan. Tahan napas dalam satu hitungan, lalu buang napas perlahan dalam empat hitungan.
Jika hitungan 2 sampai 4 terasa terlalu cepat, ubah menjadi 4 hitungan tarikan napas dan 6 hitungan embusan keluar. Bisa juga 6 tarikan napas dalam dan 8 hitungan hela napas.
Apabila napas panjang justru semakin memicu kecemasan, jangan memaksakannya. Hal yang paling penting, lebih panjangkan tarikan dan embusan napas keluar.