Teknik push-up ini menargetkan otot lengan dan juga bahu. Ikuti langkahnya berikut ini.
Posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit kaki.
Angkat kaki ke atas bangku dan pusatkan berat tubuh pada kedua tangan.
Buka kedua tangan selebar bahu dan suaian tubuh Anda.
Turunkan dada dan kepala ke arah lantai hingga kepala berada sekitar 2 cm dari lantai.
Dorong kembali tubuh ke atas dengan merentangkan tangan.
Pastikan posisi tubuh tetap lurus dan tidak membungkuk.
Ulangi langkah push-up sebanyak 10 kali dengan 2 – 3 kali pengulangan atau sesuai dengan kemampuan Anda.
4. Diamond push-up
Mengutip Cleveland Clinic, diamond push-up merupakan bentuk modifikasi push-up yang menargetkan area lengan.
Kunci dari gerakan ini adalah membentuk tangan menyerupai segitiga. Ikuti langkahnya berikut ini.
Berbaring di lantai dengan jari telunjuk dan ibu jari membentuk segitiga.
Luruskan kedua kaki ke belakang seperti melakukan push-up biasa.
Tekuk siku pada sudut 45º dan jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh dan tidak terbuka lebar.
Tarik napas melalui hidung lalu turunkan tubuh Anda perlahan.
Jaga agar tubuh tetap lurus dan sejajar tidak membungkuk di bagian pinggul maupun lutut.