Jika badan sudah siap lurus, mulailah menekuk siku dan dekatkan dada Anda ke dinding.
Ketika dada hampir menyentuh dinding, tekan telapak tangan Anda kembali untuk meluruskan lengan tangan kembali seperti posisi semula.
Lakukan gerakan menekuk siku dan meluruskannya ini berulang-ulang. Lakukan sebanyak 12 – 15 kali.
Jika ini terasa mudah bagi Anda, coba untuk membuat jarak antara kaki dan tembok lebih jauh lagi.
Posisi kaki lebih jauh dari tembok. Semakin jauh kaki, maka akan semakin besar usaha yang harus Anda lakukan melakukan gerakan push-up ini.
2. Bench push-up
Tak seperti wall push-up, gerakan push-up wanita kali ini sedikit lebih berat karena menggunakan bangku.
Anda bisa menggunakan bangku apapun yang kokoh untuk menopang berat badan Anda. Melakukan gerakan bench push-up membuat posisi tubuh Anda jauh lebih horizontal dibandingkan saat melakukan wall push-up.
Letakan tangan Anda di tepi bangku dengan jarak selebar bahu Anda. Posisi bahu Anda dengan pergelangan tangan harus sejajar.
Luruskan kaki menjauhi bangku sehingga tubuh Anda membentuk seperti garis lurus dari bahu hingga ujung kaki.
Posisi kaki harus lurus dengan jarak antara kaki kanan dan kiri selebar bahu Anda.
Mulai tekuk siku, dan turunkan dada Anda ke arah tepi bangku. Jaga posisi siku tetap dekat pada badan Anda jangan jadi terbuka ke samping.
Ketika dada Anda sudah hampir menempel pada tepian bangku, kembali luruskan siku Anda seperti posisi awal
Lakukan tiga set gerakan ini, dengan 8 kali pengulangan. Tipsnya adalah lakukan gerakan dengan sebaik mungkin, Anda tidak perlu terburu-buru.
3. Decline push-up
Jenis gerakan push-up untuk wanita selanjutnya adalah decline push-up. Teknik ini mirip dengan bench push-up, tapi bangku tidak digunakan sebagai tumpuan untuk tangan, tetapi pada kaki.